○【冬季排毒：生理週期飲食調理法】○
生理週期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理週期進行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調理體質、加強毒素代謝，也能緩解經期前、中、後的各種不適症狀，讓冬天更自在舒適喲!
STEP1：月經期（第1-5天）
1.補充鐵質
鐵質不足是貧血和疲勞的原因，所以應多補充內臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質吸收率。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麥、優格提升免疫力
經期前容易焦躁不安、身心失調的人，在月經期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲!
Action：早餐改吃燕麥加優格
STEP2濾泡期
（第6-12天/ 月經後約7天）
1.補充纖維質
月經過後代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關係。
但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質喔!
Action：每天吃7份以上蔬果
2.吃豆漿和蘋果
月經過後，皮膚和頭髮容易失去光澤，攝取大豆製品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
Action：每天喝1杯熱豆漿、吃1顆蘋果。 STEP3排卵期
（第13-14天/ 約是經期後第10天，前後只有36小時）
1.胺基酸活化腦內荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆製品、蛋、核果等食品，可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。
Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯!
2.維他命B群趕走倦容
排卵後，雌激素作用變弱，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。
Action：晚餐吃魚配花椰菜
STEP4黃體期
（第15-28天/ 也是下次月經前14天）
1.植物性雌激素緩和身心失調
大豆製品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養素，可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action：把主菜的肉類改為豆腐!
2.攝取鈣質安心養神
蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質有助於情緒穩定。
另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸（GABA）成份，可使精神安定，但記得不要過量喲!
Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯!
（整理：台灣美容網）
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