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◆≮新10大美麗營養素 吃出健康肌≯◆

2012年05月27日 美容食品 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

  健康是美麗肌膚的第一要素,而且良好的皮膚才能讓妝容更加煥發光彩,所以皮膚護理是所有女性的入門必修課。除了正常的肌膚外部護理,飲食對肌膚的影響也很大!美麗人生從基本做起,從天然開始!

  1、水
  在保持皮膚處於良好狀態方面,很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能夠讓肌膚保持水潤滋養,減少細紋和皺紋產生,幫助細胞獲取營養物質並清除毒素。此外,水還能加速體內循環和血液流動,讓肌膚健康有光澤。為獲得完美皮膚,建議女性每天飲水量達到8杯左右,每杯大約226克。

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  2、硒
  硒是一種痕量礦物質,可能幫助保護皮膚細胞免受自由基破壞,同時也可能起到預防皮膚癌的功效。富含硒的食物包括巴西堅果、未長開的小蘑菇、蝦、羊羔、鯛魚、鱈魚、大比目魚、金槍魚以及鮭魚。此外,熟牛肉、火雞白肉、牡蠣、螃蟹以及全麥意大利面中也含有硒。
  3、輔酶Q10
  輔酶Q10是人體內天然存在的一種強大抗氧化劑,能夠幫助皮膚以及其它部位細胞免受自由基破壞。此外,輔酶Q10也同樣參與能量產生和免疫系統機能。含有輔酶Q10的主要食物包括鮭魚、金槍魚等油性魚、肝臟等內臟以及整粒穀物。

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  4、抗氧化劑
  抗氧化劑可阻止或延緩自由基對細胞造成的損傷。這種損傷導致皮膚乾燥並出現皺紋等衰老跡象。很多食物均含有抗氧化劑,尤其是漿果、西紅柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、橘子、胡椒、豆類等水果蔬菜。
  5、維生素A
  希望與乾燥片狀皮膚說「再見」嗎?那不妨多吃一些桔子、胡蘿蔔或者香瓜。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳製品。  6、維生素C

  維生素C可保護皮膚免被陽光曬傷並清除自由基造成的損傷。自由基會破壞膠原質、彈性蛋白等緊實皮膚的纖維。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、奇異果、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍。

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  7、維生素E
  維生素E是另一種抗氧化劑,可能幫助保護皮膚免受陽光曬傷。除此之外,維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效。含有維生素E的食物包括植物油、堅果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜。
  8、綠茶
  綠茶可能是最接近神奇萬能藥的東西,能夠為皮膚打造一道保護屏障。綠茶可幫助阻止發炎,延緩DNA受損,預防太陽曬傷皮膚。雖然大量化妝品中均含有綠茶成分,但與其花更多錢購買這種化妝品,顯然不如直接喝綠茶。

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  9、健康油

  一些油含有更高的必需脂肪酸。與很多商用油相比,輕搾優質橄欖油、冷壓搾或者機器壓搾油等高品質油更易處理,可能幫助保留更多的改善皮膚營養物質。這些油可能起到潤滑皮膚的作用,使其看上去以及在感覺上更健康。
  10、脂肪酸
  歐米伽-3和歐米伽-6等必需脂肪酸可為皮膚打造天然的隔油障,防止皮膚乾燥和受損。它們是必需的脂肪,讓皮膚更光滑、更年輕。富含必需脂肪酸的食物包括橄欖油、芥花籽油、亞麻、胡桃以及鮭魚、沙丁魚、鯖魚等冷水魚。
(整理:台灣美容網


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