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∞≤善補維生素讓肌膚潤澤變年輕≥∞

2013年06月03日 美容食品 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

核心提示:我們每天必須要攝入的維生素c、維生素e等維生素物質,其實是非常好的護膚養膚物質,服用維生素護膚不僅能改善新陳代謝而且有效改善皮膚。
  你說:我要柔滑潤澤的肌膚!
  那麼你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿蔔素
  維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚,預防皮膚乾燥,防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性,延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議為0.8~1.8毫克。
  β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響,還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2~4毫克,高於純維生素A的日攝入量。
  你說:我要堅韌的頭髮和指甲!
  那麼你每日需要:1.7~3毫克的維生素B6,6毫克的維生素原B5,30~100微克的生物素(維生素H)。
  維生素B6是促進頭髮生長的好幫手,可從下列食品攝取
  250克牛肝或豬肝250克小米
  270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚
  175克大豆或黃豆180克核桃
  200克家禽肉60克香菇
  250克糙米1千克甘藍
  維生素原B5所特有的保持水分的功能,使它也成為抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手。
  生物素(維生素H)是保護指甲的專家,它被譽為抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、乾燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外,它也是預防頭髮過早變灰白的妙方。
  生物素日需求量建議為30~100微克,可從下列食物攝取:
  50克牛肝 150克核桃或花生
  60克小牛肝 4個雞蛋
  200克豬肝 250克燕麥片
  1千克牛肉或豬肉 75克大豆或黃豆
  700克菜豆 500克蘋果
  你說:我要永遠保持年輕!
  那麼你每日需要:12毫克的維生素E
  維生素E日常常被人譽為防衛維生素,能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老。此外,維生素E還能保護我們的細胞,使皮膚細胞免受自由基的侵害。
  維生素E還被人譽為美容維生素,因為它能增強皮膚的保濕能力,使皮膚變得光滑而富有彈性。此外,維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明,維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方,它能將這三大危險降到最低程度。
  維生素E日需求量建議為12毫克,可從下列食物攝取
  100克豆芽50克榛子
  80克鯡魚或鯖魚120克花生
  800克甘藍150克黃油
  5克麥芽油100克菌類

  25克葵花子油500克鱷梨
  50毫升橄欖油1200克乳酪或水果

  4種人最需要額外補充維生素
  ●抽煙厲害的人:
  尼古丁降低人體吸收維生素C、日族維生素,尤其是葉酸(含於綠色蔬菜中)。
  因此,抽煙者所攝取的維生素C的日需量應比不抽煙者多60%以將香煙的毒素所產生的自由基中和掉。
  維生素C日需量建議為75毫克,可從下列食物攝取
  120克橘子100克西蘭花
  100克草莓100克茴香
  300克奇異果50克辣椒
  100克番木瓜200克蔥
  350克土豆200克萵筍或小白菜
  150克菠菜
  ●壓力大的人:
  身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此,每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時,就需要補充大量B族維生素,同時也需補充維生素E和C。
  ●服用避孕藥的女性:
  通常對維生素B的需求量有所增加(多吃全麥麵包、粗麵粉或粗糧食品)。
  ●嗜酒者:
  體內會缺鎂,對維生素A的需求量也上升。
  提示:

  B族維生素可溶於水,人體不能存儲,應每日重新從食物中攝取。
  B族維生素是復合體,通常一併含於同樣的食物之中(粗麵粉,粗糧、啤酒酵母、肝臟和瘦肉之中)。
(整理:台灣美容網


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