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趴著睡覺+不吃脂肪 9個惡習加速衰老

2015年05月08日 【護膚DIY(新區)】 暫無評論 閱讀 29 ℃ 次

【導讀】年齡會寫在臉上,當我們對著鏡子裡的皺紋感歎「老了老了」時,可能不曾注意生活中的一些小事,或許就是加速衰老的「催化劑」。

  《生命時報》綜合國外研究,並採訪中華抗衰老保健協會首席健康教育專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授,提醒你下面9個壞習慣會加速老化,要想保持年輕活力,就趕快和它們說再見吧! 

  不吃脂肪

  有些人為了減肥,拒絕一切含有脂肪的食物。然而,人體需要七大營養素,缺一不可,有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。研究表明,魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸,不但可以促進心臟健康,還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性,調節油脂分泌,有助於減少皺紋的產生。

  還有研究表明,多吃魚可以保護皮膚免受紫外線的傷害,利於保護皮膚中的膠原蛋白,從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂。專家建議,不能為了減肥完全不吃脂肪,可以減少動物內臟、肥肉等高脂肪食品的攝入,但要多吃些雞蛋、乾果、魚肉作為補充,最好保證每週吃兩次魚。此外,豆類製品富含植物蛋白質,可以延緩衰老,應適量多吃。

 

  長時間看電視

  一項針對1.1萬名25歲以上澳大利亞人進行的運動醫學研究發現,成年人每看電視1小時,壽命就會縮短22分鐘,平均每天看電視6小時的人,要比不看電視的人少活5年。一方面,看電視讓你減少了活動,當你坐著超過30分鐘時,身體就開始存儲糖分到細胞裡,久而久之可能讓你超重,體力下降,出現早衰;另一方面,你有可能陷入影視劇帶來的負面情緒中,導致悲傷、情緒低落,從而影響眠,顯得蒼老。此外,電視機本身也會給皮膚帶來一定的損害。每天看電視別超過1小時,看電視時也可以做一些簡單的運動,如甩臂、擴胸、扭腰、拍打身體等。

 

  趴著

  很多白領會趴在辦公桌上午休,這個不起眼的小習慣,也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。這主要有兩大原因,一是趴著不但會壓迫胸腔和呼吸系統還會影響臉部皮膚的血液循環,血液循環好的人皮膚白裡透紅,循環不暢則更容易長皺紋;二是隨著年齡的增長,睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈,甚至可能變成永久的皺紋。所以,午休也最好躺著睡,或者背靠椅子,將腿抬高一點兒睡。

 

  家裡溫度高

  暖氣能趕走寒冷,也會加速空氣中水分的流失。人體60%~70%是水分,如果空氣過干,就會導致皮膚乾燥,加速皮膚老化,甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問題。讓皮膚告別乾燥要“內外兼修”:人體內部,每天最好保證喝夠6~8杯水,滋潤身體,延緩衰老;外部環境,則建議買個加濕器,把室內濕度控制在40%~60%之間,或者在暖氣旁放一盆清水,臨睡前擦擦地,室內多擺放一些綠植,或者把濕毛巾放在暖氣上。

 

  長期用吸管喝飲料

  很多人習慣用吸管喝飲料,一方面更衛生,另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。但是,長期重複一個動作,相對更容易導致皺紋的產生,比如長期使用吸管會增加嘴角皺紋,長期瞇著眼睛看東西會增加眼角的皺紋。專家建議,最好別長期使用吸管喝飲料,可以將飲料倒入杯中再喝。

  愛吃甜食

  吃太多甜食,不僅會讓你發胖,還會加速細胞老化,催生白髮。當人攝入糖分後,糖分子會在酶的作用下附著在蛋白質纖維中,這個過程被稱為糖基化。美國一所大學的人類衰老科研小組研究發現,人體蛋白質的糖基化是引起人類衰老的主因之一。糖基化會導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

  此外,如果體內攝入的糖分過多,又沒能及時消耗掉,這些糖分就會轉化成脂肪,容易導致肥胖,繼而增加糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風險,嚴重時甚至導致呼吸暫停、器官衰竭,危及生命。肥胖還會影響外形,使人行動不便,讓人陷入更加不愛運動的惡性循環,導致精力不充分,萎靡不振,出現早衰跡象。女性攝入糖分過多,還可能導致內分泌失調、月經紊亂,提前出現更年期症狀,從而陷入早衰。所以,如果想保持年輕的體態,一定要控制糖分的攝入。

 

  壓力過大

  一些研究表明,長期的壓力會觸發自由基釋放,導致負責控制老化的細胞遭到破壞,從而加速衰老。壓力大還會導致思慮過多,出現焦慮、抑鬱等負面情緒,導致睡眠質量差,從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。英國倫敦聖托馬斯醫院公佈的一項研究也顯示,壓力大是導致一些人長皺紋、衰老的主要原因。

  專家建議,盡量不要同一時間處理很多件事,最好集中注意力,完成一件事再做下一件,這樣不但可以提高效率,保證質量,還可以化解一部分壓力。當然,學會科學地釋放壓力也非常關鍵,運動、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是不錯的“解壓閥”。累了還可以安排一場旅遊,去大自然中釋放身心。

 

  睡不夠5小時

  人們常說睡個“美容覺”,可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時,我們身體的各項機能都得以恢復,包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足,皮膚就會失去彈性,產生黑眼圈,還容易長皺紋,未老先衰。每天最好保證睡夠7小時,睡前要把無關睡眠的一切事物擋在臥室門外。睡前2小時,用溫水泡泡腳,適量吃點小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等有助於睡眠的食物。

  久坐

  久坐不僅會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼,還會危害心臟,傷胃,傷腦,引發高血壓、便秘等問題。研究發現,與每天坐的時間少於4小時的參試者相比,每天坐的時間超過11個小時的參試者早亡危險高出12%,心臟病死亡危險增加27%,癌症死亡率增加20%。

  不僅如此,久坐還會導致血液循環不暢通,損傷皮膚彈性,更易出現“小肚腩”、“水桶腰”。建議長期坐在電腦、課桌前的人,每40分鐘起來活動一下。

專題:【保養技巧】 【怎麼延緩衰老】 【怎麼抗衰老】


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