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女人養生吃什麼? 食療防治10種病痛

2014年12月01日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】痛經、口臭、便秘……女性在日常生活中容易出現各種各樣的小病痛。那麼,有沒有健康飲食可以幫助食療緩解病痛、防治疾病呢?下面,小編就教你用素食食療來解決女性的10個健康問題。

  1、痛經

  痛經指女性在月經期前或經期,出現下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥。如果你正在遭受痛經的折磨,那麼就試試我們為你提供的食療方法吧。

  素食療方:亞麻籽

  前列腺素不但與偏頭痛有關,而且還是引起女性痛經的罪魁禍首之一。月經期間機體產生的大量前列腺素釋放到組織中去,子宮對此作出的反應就是痙攣。

  諸多研究表明:亞麻籽如同多脂魚類一樣,通過給機體提供OMEGA-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌,從而發揮治療作用。

  劑量與用法:經前或平時每日食用1~2羹匙亞麻籽末,既可以把它撒在麥片粥中,也可以拌在色拉中,使用方式任自己挑選。

  小編tips:牛羊肉與奶製品含有花生四烯酸,能促使前列腺素分泌。因此,痛經的女性應慎用這類食物。

  2、口

  口臭是一種常見的生理現象,食用腐乳、大蒜後口腔往往有異味;有習慣性便秘,慢性鼻炎的女性口腔也可能有異味;另外情緒不好時、特殊的生理時期也可能出現口臭,口臭會使女性的形象大打折扣。

  素食療方:茶葉

  美國伊麗諾斯大學齒科學院牙周病學教授馬克·黛安娜指出:不論是紅茶。綠茶還是烏龍茶,對於治療口臭具有同樣的療效。吳教授最近指導的一項研究發現:茶葉中所含的成分,能阻止產生口臭細菌的生長。

  劑量與用法:每餐後飲用一杯茶。

  小編tips:禁止食用洋蔥及甘藍。

  3、便秘

  女性由於特殊的生理原因。例如經期,懷孕時,便秘比較容易發生,便秘的治療一般先不主張用藥,容易形成依賴性,採取食療的方法比較好,

  素食療方:蘋果、梨、葡萄、西紅柿

  像蘋果、梨等這類含纖維素豐富的水果,有助於維護消化道的正常功能。除此之外,它們還含有大量的水分,這也有助於腸道內容物的流動。

  4、容易疲勞

  現代的女性由於強烈的進取心,激烈的競爭、工作的壓力以及對年齡的恐懼,再加上容易患貧血。便秘等疾病,故容易感到疲勞,工作。生活往往力不從心。

  素食療方:奎努粟

  奎努粟是印地安人食用的一種粟米。它含有3種重要的營養物質:蛋白質、B族維生素及鐵元素,從而能使人保持旺盛的體能。與其他主要含這類營養物質的牛肉及禽肉不同,奎努粟還含有復合碳水化合物,這也是人體主要的能量來源。

  劑量與用法:每日食用一杯半做熟的奎努粟即可。為了增添一點風味,可以做成蔬菜湯或雞湯食用。

  小編tips:含糖量高的食物及咖啡,都會使人的精力產生一過性上升,之後迅速下降,造成體能不穩定,故對於這類食物應慎用。

  5、胃灼熱

  胃灼熱也稱為“胃酸過多症”。灼熱的感覺可以從胸骨的底部延伸到咽喉。胃裡的酸性物質也會使喉嚨後部感覺強烈的酸味。

  素食療方:生薑

  生薑有助增強食管下端括約肌(LES)的功能。LES是一個阻止胃酸反流進食管引起燒灼感的閥門。

  劑量與用法:鮮姜具有很強的治療作用。可以將一匙切碎的生薑放入一杯熱水中,浸泡十分鐘後,過濾掉渣滓即可飲用。

  小編tips:高脂肪食物,如黃油及豬肉等會妨礙LES發揮正常功能。另外,辛辣及酸性食物,像西紅柿等,也會引起胃部灼熱。

  6、胃腸痙攣

  由於各種原因引起胃腸痙攣性發作,伴有劇烈的疼痛,若不及時處理可能造成嚴重後果。

  素食療方:薄荷茶、小茴香籽

  薄荷與小茴香籽都具有解痙作用,從而發揮鬆弛胃腸道肌肉之功能,這有助於防治氣體在胃腸道內聚集引起的疼痛。

  7、偏頭痛

  被譽為來無影、去無蹤的偏頭痛令許多女性備受折磨,近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業女性。

  偏頭痛以發作性搏動性頭痛為主,大多數以一側頭痛為主。也可能是全頭痛,最常見的疼痛部位為一側太陽穴、枕骨、頭頂等部位。多數患者為間歇性反覆發作,多數伴有噁心。嘔吐等植物神經症狀,發病和終止都比較突然。

  素食療方:全麥類、稻米、大麥、燕麥和無花果、青花菜、菠菜

  初步研究表明:鎂能夠對付偏頭痛。如果你的飲食中有大量的鎂,偏頭痛出現的幾率一定很低。情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一,可能就是它會耗盡你體內的鎂。

  每天除了從食物中攝取的鎂之外,再加200毫克的鎂補充劑,就能幫你預防偏頭痛。

  劑量與用法:通常,200毫克的鎂補充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項組合,對於治療經前頭痛非常有效,但也可以只在月經快來時前五天吃。

  我們還可以從食物中獲取鎂,含有豐富鎂素的食物包括全麥類(含天然完整纖維的穀類),稻米、大麥和燕麥;非柑橘類水果干,如無花果;綠色蔬菜,特別是青花菜、菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食物。

  小編tips:研究表明,有20%的偏頭疼患者對以下某種或幾種食物會產生過敏反應,這些食物有:加工肉食,人工香精,紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。

  8、急躁易怒

  工作節奏的增加、人際關係的複雜,許多白領的心理已經處於亞健康狀態,遇到一點不順心的小事就煩躁易怒,而她們自己似乎已經習以為然了。

  素食療方:小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼 、葡萄柚、蘋果、梨

  這些素食富含L-色氨酸,因為L-色氨酸能促進5-羥色胺的分泌。5-羥色胺作為一種大腦化學物質具有調節情緒的作用。研究發現;抑鬱症患者5-羥色胺水平通常偏低。

  劑量與用法:數量不拘多少,可根據自己的喜好食用。

  小編tips:對酒精類飲料應節制,因為酒精起初會使人獲得一點放鬆,但隨後便令你變得神情抑鬱。

  9、壓力/焦慮

  30歲以上的女性壓力往往比較大,因為這個年齡的女性要面對許多來自工作。來自家庭的壓力,各種問題需要自己去解決,焦慮也應運而生。

  素食療方:爆米花、蜂蜜、全粉餅乾、全麥椒鹽卷餅

  所有這些物質都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質能促進大腦化學物質血清素的分泌,使人變得身心放鬆。

  劑量與用法:食用全粉麵包或燕麥食品時。外加一匙蜂蜜;也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅乾。

  小編tips:禁用咖啡,因為其中的咖啡因是一種興奮劑,會使人變得更加躁動不安。

  10、關節痛

  當天氣變冷,變潮的時候,許多女性便會感到關節疼痛,並且反覆發作,令她們苦不堪言。

  素食療方:漿果

  漿果(草莓,藍莓,山莓)中含有豐富的維生素C,這種維生素能夠延緩關節的磨損程度。

  波士頓大學醫學中心的一項研究表明:凡攝入正常最高劑量維生素C的關節病人,其關節變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍,其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內暴虐。

  此外維生素C在膠質(軟骨與骨骼的重要成分之一)的形成方面也具有重要作用。

專題:【美容食品


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