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排毒食物:早餐吃什麼排毒+有營養?

2015年01月14日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 78 ℃ 次

【導讀】每天早上你都會吃些什麼呢?你會選擇清淡飲食,還是口味厚重的美食,在早餐時你一定會吃水果、蔬菜嗎?下面小編教你怎麼吃早餐排毒又有營養?

  早餐吃法:

  早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說,我們把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1。

  早餐選擇一種水果

  較適合的水果,包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當地、當季、盛產的原則。

  早餐選擇兩種蔬菜

  蔬菜是鹼性的,所以我們攝取的比例應較多,約佔兩份,這樣才輕易酸鹼平衡。

  早餐選擇蔬菜的原則:

  以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農藥比較少,且含有高度的礦物質,能量也非凡的高。

  下面給各位MM設計一道排毒早餐—蘆筍海苔三文治,先說說用的原料:

  1、甘藍葉:食用甘藍葉,除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外,還能攝取維生素K,食品營養學家表示,維生素K對骨頭有很強的保護作用,經常食用有利尿排毒等功效。

  2、蘆筍:所含蛋白質、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質量優於普通蔬菜,是排毒佳品。

  3、海苔:不僅是小朋友可以吃——蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富,被人們稱為“維生素的庫”。而且多吃可以補碘,加強身體代謝功能。

  原料:蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、麵包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍

  調料:韓國辣醬、鹽

  製法:

  1、將麵包片切去外邊,在撒了鹽的蛋液裡拖過。放入油鍋煎熟。

  2、蘆筍切段,鮮蝦洗淨去蝦線,用沸水放少許鹽焯熟,撈出待用。

  3、紫甘藍切絲,一片麵包塗少許韓國辣醬,一層生菜,一層奶酪片和海苔,

  4、最上面一層麵包片上再圖上辣醬,灑上紫甘藍絲,放上熟蝦,將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。

專題:【吃什麼排毒】 【排毒食物】


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