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4種人需補充維生素 養生護膚一步到位

2015年09月19日 【吃出美麗】 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】我們每天必須要攝入的維生素c、維生素e等維生素物質,其實是非常好的護膚養膚物質,服用維生素護膚不僅能改善新陳代謝而且有效改善皮膚。其實護膚養膚如同早晚刷牙,使用護膚品保養皮膚已成為大多數女性每日必不可少的課程。

  維生素C

  維生素C日需量建議為75毫克,可從下列食物攝取

  120克橘子100克西蘭花

  100克草莓100克茴香

  300克獮猴桃50克辣椒

  100克番木瓜200克蔥

  350克土豆200克萵筍或小白菜

  150克菠菜

  維生素C:我要柔滑潤澤的肌膚!

  那麼你每日需要:0.8~1.8毫克的維生素A2~4毫克的β—胡蘿蔔素

  維生素A能夠改善細胞的再生進程。它能夠平滑皮膚,預防皮膚乾燥,防止皮膚成鱗片狀脫落並使皮膚富有彈性,延緩鬆弛。維生素A日攝入量建議為0.8~1.8毫克。

  β—胡蘿蔔素是維生素A的初級階段,它在腸中轉化為維生素A。β一胡蘿蔔素能保護皮膚細胞免受環境污染的影響,還能增強皮膚對陽光照射的耐受性。β—胡蘿蔔素幾乎含於所有綠色、黃色和橙色水果蔬菜之中。β—胡蘿蔔素日攝入量建議為2~4毫克,高於純維生素A的日攝入量

  維生素C:我要堅韌的頭髮和指甲!

  那麼你每日需要:1.7~3毫克的維生素B6

  6毫克的維生素原B5

  30~100微克的生物素(維生素H)

  維生素B6

  維生素B6是促進頭髮生長的好幫手

  維生素B6的攝入量建議為1.7~3毫克,可從下列食品攝取

  250克牛肝或豬肝250克小米

  270克扁豆160克鮭魚或沙丁魚

  175克大豆或黃豆180克核桃

  200克家禽肉60克香菇

  250克糙米1千克甘藍

  維生素原5所特有的保持水分的功能,使它也成為抵禦頭髮損傷、斷裂和乾燥的能手

  維生素B6:永遠保持年輕!

  那麼你每日需要:12毫克的維生素E

  維生素日常常被人譽為防衛維生素,能夠破壞自由基的化學活性,從而抑制皮膚衰老。此外,維生素E還能保護我們的細胞,使皮膚細胞免受自由基的侵害

  維生素E

  維生素E還被人譽為美容維生素,因為它能增強皮膚的保濕能力,使皮膚變得光滑而富有彈性。此外,維生素E能確保你度過炎熱的夏日。德國科學研究成果證明,維生素E是抵禦夏季對人體的三大危險(強烈的日照、臭氧和疲勞)的妙方,它能將這三大危險降到最低程度。

  維生素E日需求量建議為12毫克,可從下列食物攝取

  100克豆芽50克榛子

  80克鯡魚或鯖魚120克花生

  800克甘藍150克黃油

  5克麥芽油100克菌類

  25克葵花子油500克鱷梨

  50毫升橄欖油1200克乳酪或水果

  維生素H:保護指甲預防皮屑

  生物素(維生素H)是保護指甲的專家,它被譽為抗禦指甲脆裂和斷裂、皮膚蒼白、乾燥、皸裂和長皮屑的美容專家。此外,它也是預防頭髮過早變灰白的妙方。

  生物素日需求量建議為30~100微克,可從下列食物攝取:

  50克牛肝 150克核桃或花生

  60克小牛肝 4個雞蛋

  200克豬肝 250克燕麥片

  1千克牛肉或豬肉 75克大豆或黃豆

  700克菜豆 500克蘋果

  4種人最需要額外補充維生素

  ●抽煙厲害的人:

  尼古丁降低人體吸收維生素C、日族維生素,尤其是葉酸(含於綠色蔬菜中)。

  因此,抽煙者所攝取的維生素C的日需量應比不抽煙者多60%以將香煙的毒素所產生的自由基中和掉。

  ●壓力大的人:

  身體上或精神上的高度緊張和身體超重是維生素C的三大殺手因此,每當人體在高度緊張和身心承受高度壓力時,就需要補充大量B族維生素,同時也需補充維生素E和C

  ●服用避孕藥的女性:

  通常對維生素B的需求量有所增加(多吃全麥麵包、粗麵粉或粗糧食品)。

  ●嗜酒者:

  體內會缺鎂,對維生素A的需求量也上升。

專題:【美容食品【養生食品】 【吃什麼護膚】


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