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女性養生+美容 吃什麼美白去皺?

2016年04月22日 【吃出美麗】, 美白 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】女性想要皮膚白皙緊實,一日三餐你都吃對了嗎?食物中的硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老,蘑菇是女人的駐顏王牌,因為蘑菇裡含有硒。維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿蔔素中和植物性食品中。

  飲食是美膚的重要一環,如果可以在日常生活中注意補充各種有益皮膚的營養素,就可以讓受傷的皮膚重現光彩。下面,告訴你女人滋養皮膚最需要的營養素。

  養生+美容飲食建議:

  硒——促進皮膚代謝

  硒可以促進皮膚新陳代謝和抗衰老,在預防皺紋方面效果非常好。天然蘑菇中還含有活性煥膚酶,能根據肌膚去除老化角質的同時保護肌膚新生角質。

  蘑菇是女人的駐顏王牌,因為蘑菇裡含有硒。從恐龍時代流傳下來的蘑菇有著極佳的抗衰老功效,能使女性雌激素分泌更旺盛,是熟女抗衰老的新武器,但蘑菇屬於涼性食品,不可多吃。

  保養Tips:

  泡蘑菇的水營養豐富,用它給小腿、胳膊等身體上比較容易乾燥的地方做個"水療"按摩,可以讓表皮細胞充分吸收水分,肌膚更柔軟嫩白。

  維生素A——肌體的天然滋潤劑

  維生素A一般含在動物性食品的β-胡蘿蔔素中和植物性食品中,β-胡蘿蔔素轉變成必要用量的維生素A,剩餘的保持天然的形式存在。這些保存在體內的β-胡蘿蔔素最近被發現具有強力的抗氧化作用,對預防身體老化、癌症及生活習慣病都有很好的效果。

  維生素A還被稱為眼睛的維生素,與感受光線的明暗強度的視紫紅素的生成有著密切的關係。除此以外它還對肌膚、頭髮、鼻子、嘴、喉嚨、內臟等所有的上皮細胞及黏膜有保護作用。

  富含維生素A的食物和營養補品食物:胡蘿蔔、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶製品、奶油。

  注意:水果和蔬菜的顏色深淺並非顯示含維生素A多寡的絕對指標。

  保養Tips:

  水溶性的維生素A,取自醋酸鹽或棕櫚油,最適用於對油脂過敏的人,特別是為粉刺而煩惱的人。

  【富含維A的食物】

  成年女性每日必須攝取的維生素A含量為540毫克。如果維生素A攝取不足就會發生眼睛、肌膚、頭髮乾燥等不適,還容易感冒。以下五種富含維生素A的食物,應在平時注意較多地食用:

  1)烤鰻魚。

  100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A,超過了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E,只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。

  2)水芹菜。

  50克水芹菜中含有850毫克維生素A,超過了每天所需量。做成湯食用,既清淡,熱量又低。

  3)南瓜。

  80克南瓜中含有528毫克維生素A。煮或做湯的話,一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E,加上維生素C,營養絕對豐富。

  4)胡蘿蔔。

  30克胡蘿蔔中含有450毫克維生素A。胡蘿蔔沙拉的做法很簡單,煮或炒都可獲得足夠的攝取量。

  5)菠菜。

  50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行,菠菜加熱後葉子就會變小,可以多吃一些。

專題:【吃什麼皮膚好】美容食品】 【吃什麼美白


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