保養技巧:飲食+生活+護膚不衰老秘訣 | 台灣美容網

 

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保養技巧:飲食+生活+護膚不衰老秘訣

2014年10月27日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 43 ℃ 次

【導讀】女人的青春容顏20歲是一道坎,想要保持不老容顏,護膚保養時關鍵,今天小編教你從三方面,保養我們的肌膚,來減緩衰老的程度,甚至在普通人眼裡達到逆轉。

  一、飲食篇:隔兩小時喝次水,常吃大豆山藥

  1.吃麵包別剝麵包皮。

  在烘烤麵粉時,會產生一種叫做整氨酸的物質,不僅可讓麵包皮變黑變甜,還能將酶活化,使控制人衰老的自由基失去活性,並且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的麵包皮中的含量,是未烘烤麵包皮含量的8倍。

  2.隔兩小時喝一次水。

  皮膚細胞內的水分減少,就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水,也就是近半斤水。煮開水也要講科學,最好不要多次煮沸,否則會加重有害物質在體內沉積。

  3.少量多餐。

  一次進食吃到飽脹,會使體內大量血液聚集到胃部,造成皮膚供血不足,加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

  4.“原生態”食物最養人。

  如果想長葆青春,就得少吃精細食物,越新鮮、粗糙越好。特別是主食,一定要吃全谷全麥的。天然食品加工步驟越多,營養損失越大,容易造成維生素缺乏,對皮膚無益。

  5.一小時內把早餐吃掉。

  這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

  6.中晚餐遵循4:3:3原則。

  也就是說,40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主),30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等),剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

  7.多吃“雌”性食物。

  皮膚好不好,與體內激素水平關係密切,女人最好多吃大豆和山藥,其中含天然的類雌性激素物質,雖然這種物質的作用比雌激素低,但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

  8.硒是“不老丹”。

  硒具有很強的抗氧化作用,被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和穀物等,特別是小米,硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也很高,不妨經常食用。

  9.下午來份“充電下午茶”。

  下午三四點鐘,只需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅,這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質、維生素補充全,讓疲勞的狀態得到調整。

  二、生活篇:打盹等於小型度假,快走“甩掉”糖尿病

  1.睡覺時,家電保持安全距離。

  臨睡前,你一般把手機放在哪裡?如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方,那是不合適的。 手機至少要放在離床4.6米遠的地方,否則它發出的電磁波會改變你的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都適用。

  2.打盹小睡等於小型度假。

  小睡40分鐘,不但能提高人的精力和警覺性,心血管系統也會變得更舒緩,並降低人體緊張度,效果就像度過一個小型假期。

  3.快走“甩掉”糖尿病。

  每天快走30分鐘,每週5次,只需3年,就可降低2型糖尿病發病率,並大大延緩身體衰老的進程。 走路時,不妨挺直腰板,平視前方。每走一步,身體重心都沿著腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同,這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閒置”的肌肉。長期堅持可以降血脂,使肌肉的彈性增加。

  4.服用阿司匹林。

  每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小板聚集,能減少心肌梗死和中風的死亡危險,增加抗病能力,並減緩衰老。

  5.固定時間深呼吸。

  懂得緩解壓力,才會重拾年輕時的狀態。每天給自己安排一段固定的放鬆時間,緩慢深呼吸,一次10分鐘,一日3次。並避開那些言語和行為消極的人,和生活積極、熱情的朋友多聯繫。

  三、護膚篇:仰睡不長皺紋,室內也要防曬

  1.測測皮膚年齡。

  將手背皮膚捏緊再鬆開,若皮膚不能快速恢復平展,說明你的皮膚已處於老化狀態。他建議,從20歲開始就該著手進行抗衰老工作。

  2.仰著睡。

  夜里長時間側睡,會增加臉頰和下巴的皺紋,趴著睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會產生神奇的效果,既能避免出現眼袋,臉部也不會產生皺紋。

 

  3.什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。

  每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜,每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點,夏季上午9點到下午4點紫外線最強,這段時間出門要做好重點防護。 即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA,所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SPF值,更要注意UVA的保護指數PA。

  4.多用含抗氧化劑的護膚品。

  每天都要服用3克維生素C。還可以局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。

  5.預防表情紋。

  生活中,一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。 所以,盡量不要“濫用”以下表情:在思考時皺眉,易形成眉間紋;瞇著眼看東西,易形成內外眼角橫向細紋;經常開懷大笑,易形成魚尾紋;愛抬眼眶,易形成抬頭紋;經常憂傷或撇嘴,易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸煙,易形成唇部皺紋。

專題:【保養技巧】 【怎樣延緩衰老】 【抗衰老】 【吃什麼美容養顏】


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