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女人要年輕必守早餐7原則

2014年11月26日 【護膚養顏】 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】不吃早餐,對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是沒有吃對早餐,對女人的危害同樣很大,不但會帶走你的身體健康,也會帶走你的年輕美麗。只要你堅持一下7個原則,不但健康,

不吃早餐,對女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是沒有吃對早餐,對女人的危害同樣很大,不但會帶走你的身體健康,也會帶走你的年輕美麗。只要你堅持一下7個原則,不但健康,更會讓幫你保持年輕哦!

   1、早餐前應先喝水

 

早餐前應先喝水

   人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急 於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充一夜流失後的水分,還可以清理腸道,。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

2、早餐熱量不宜過多

 

         早餐熱量不宜過多

   早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

   常見早餐熱量指南:

   適合減肥 的中式早餐——

   (1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆漿300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

   (2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=340大卡

   (3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆漿(熱量約170大卡)=390大卡

   (4)快餐車粥品=240~350大卡

         其他早餐的熱量——

   皮蛋瘦肉粥、廣東粥 約320大卡

   燒餅 約280大卡

   油條 約250大卡

   飯團 約300大卡

   雜糧饅頭 約280大卡

   果汁(250㏄) 約110大卡

   蕃茄汁(250㏄) 約50大卡

   健怡可口可樂 1大卡

   飲料熱量比較

   脫脂奶<低脂奶<豆漿<米漿<奶茶

3、每天早上都應該喝奶或豆漿,補充蛋白質和鈣質

 

         每天早上都應該喝奶或豆漿

   奶類除了提供蛋白質,還是很重要的鈣質的主要來源。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自製的豆漿,對於東方女性來說,豆漿其實比牛奶更易吸收。

4、早餐至少包含三大類食物

 

         早餐至少包含三大類食物

   早餐是一天中最重要的一餐,吃營養充足的早餐,不僅有益於現在的健康,而且有益於將來的健康。營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦 物質和維生素。具體操作時有一個重要指標,就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,麵條,餅,麵包,稀飯),蛋白質(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當 然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

   最合理的早餐框架應包括以下三類食物:

   第一類,碳水化合物含量豐富的糧穀類食品,如麵包、饅頭、花卷、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。

   第二類,蛋白質含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那 麼血液中葡萄糖濃度會很快下降,失去後勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。

   然而攝入過量蛋白質,又會增加內臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白,對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。

   第三類,維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利於營養平衡。

 5、早餐盡量清淡

 

          早餐盡量清淡

    早餐堅決不主張油膩,因為高脂肪食品會導致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動者工作的準確性。早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡 包等,上午容易犯困、注意力不集中,經過油炸的麵粉,如油條,其中的營養素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。

   如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。

6、早餐富於變化

 

         早餐富於變化

   很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅乾,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養素,更易達到營養的均衡。

   只是千萬不要將相忌的食材放入一起,那樣對健康不利。

7、7點到8點吃早餐

 

         7點到8點吃早餐

   醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加。

   【一周健康早餐食譜推薦】

   週一:三明治麵包、肉鬆、花生醬、牛奶、番茄

   怎樣做:取兩片三明治麵包,在一片上抹一小匙花生醬,在加上一點肉鬆(稀疏地鋪滿麵包片那麼多),將一個番茄切片加在中間,牛奶飲用量為250毫升。

   週二:豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果

   怎樣做:取兩個小豆沙包加熱,一個雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。

   週三:饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙

   怎樣做:饅頭加熱,鹹鴨蛋切兩半,只吃一半,豆腐乾50克,鮮橙切開,搭配250毫升豆漿一起食用。

   週四:全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

   怎樣做:取全麥麵包兩至三片;一個雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

   週五:漢堡麵包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獮猴桃

   怎樣做:一個漢堡麵包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個獮猴桃切片,加在麵包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

   記住:早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。

專題:【女人】


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