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白領症候群：女人易忽視的4個健康死角

2016年05月15日【護膚養顏】暫無評論閱讀 35 ℃ 次

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【導讀】廣大女性在注意自己健康衛生的同時，易忽略一些不容易發現的死角。接下來讓我們看看這些死角是哪些。

廣大女性在注意自己健康衛生的同時，易忽略一些不容易發現的死角。接下來讓我們看看這些死角是哪些。

　　忽視問題1：不理睬長期便秘

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　　不理睬長期便秘

　　便秘是指一個人一周解便的次數不到三次。

　　雖然短暫的便秘並不代表腸胃異常，但若是便秘現象持續超過三周以上，則應該及早就醫。因大腸下段的直腸及乙狀結腸都位於骨盆腔，女性患子宮頸癌時，有部分患者會因此而影響大腸蠕動，進而導致便秘。

　　美國的醫學專家通過對1000多名婦女的檢測提出，每天大便一次的20人中存一人乳房細胞發育異常。而每週大便少於2次者，4人中便有1人乳房細胞發育異常。

　　這種發育異常的乳房細胞常表現為乳腺和導管上皮的不典型增生，而這種增生往往是乳癌前期病變。所以，千萬不要小看便秘，它有可能是個大問題。

　　延伸閱讀：便秘的經歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但卻給生活帶來了不少煩惱。

應對方法：

對策

　　1.攝取大量纖維：美國飲食協會建議成人每天攝取20～35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物───例如完整穀類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維並不困難。例如，半杯綠豆子即可提供5克；一個小蘋果提供3克；一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

　　2.養成做運動的習慣：定期做運動可促進食物通過腸子，以解決便秘問題。

飲食多樣化

　　3.力求飲食多樣化：多喝湯、飲水，每日進餐應適當配一定比例的雜糧，做到粗細糧搭配，力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。

盡量避免不良的精神刺激，因為不良情緒可使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢。

忽視問題2：不會吃水果

不會吃水果

　　大多數人根據自己的喜好選擇水果的種類。但很多人不知道，不同的水果含有的營養成分不同，適合不同職業的人食用。

對策：

對策

　　1.疲憊不堪--吃柿子。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵元素，可以刺激血紅蛋白的生成。

　　2.司機--吃橙子。橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

　　3.常用電腦--吃油梨。油梨含豐富的維生素A、E和B2對眼睛有益。

　　4.煙民--吃葡萄。葡萄有祛痰作用。

中年女性

　　5.中年女性───吃木瓜和芒果。木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿蔔素β和獨一無二的酶，可以令皮膚富有彈性，並且延緩皺紋生成。

忽視問題3：拒絕零食

拒絕零食

　　“零食都是小孩子吃的東西”、“吃零食會影響正常的三餐”等觀點其實有些片面。我們每日的三餐，尤其是早餐和中餐，總是匆匆忙忙或過於簡單，常常不能滿足我們身體的需要，所以在每天的三餐外，特別是在早餐與午餐之間，增加一些健康零食，可以使我們的身體始終保持健康。

對策：

對策

　　1.減壓催眠--桂圓肉含葡萄糖較高，對腦疲勞過度、血糖降低導致腦功能下降等有幫助。桂圓肉可以直接吃，也可以沖泡飲用，還能煮粥喝。葡萄乾有減緩精神壓力、幫助睡眠的功效，對神經衰弱、過度疲勞、缺鐵性貧血、冠心病、脂肪肝等有防禦作用。

　　2.補充體力--酸奶中的乳酸菌進入腸道，對抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減輕飽悶、腹脹、消化不良等效果不錯。酸奶利於維生素的保護，飲用酸奶後可迅速補充體力，解除疲勞。酸奶還能降低膽固醇，預防心血管疾病。魷魚絲含有較高的蛋白質，脂肪含量卻很低，還含有人體所需的豐富的維生素及微量元素。牛肉中的脂肪含量比豬肉低很多，膽固醇含量也較低，但有全面的氨基酸，較高的蛋白質和維生素及微量元素。所以只要一次不吃太多，牛肉乾是可以常備的健康零食。