最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得 | 台灣美容網

 

A-A+

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

2014年11月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】最簡單的減肥方法當然是飲食減肥了,不用節食就能達到瘦身目的,現在最流行的這幾個飲食減肥方法,既能享受美味,又能養生減肥,一舉兩得的方法不信你也試試。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  綠茶瘦身法

  日常生活中以綠茶代替其他飲品如汽水、加糖的飲料等,長期下來有助減重。

  優點:綠茶含有多酚素、維生素、氨基酸等成分,能調節脂肪代謝,有降低血脂及膽固醇的作用,並能有效減少體內脂肪。

  副作用:綠茶中的生物鹼成分對痛風患者有害,所以痛風的人要喝淡一點的綠茶。此外,綠茶含有皂素,能令茶起泡沫,讓胃部有飽脹的感覺,但對健康不會構成影響。綠茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,讓人不易入睡,所以盡量不要睡前飲用。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  乳酸菌瘦身法

  乳酸菌減肥法需要採用這持續三天只食用乳酸菌、酵素飲料、蔬菜汁和水。

  優點:由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。

  副作用:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回復原來飲食習慣後,很容易又會增胖。而且支持乳酸食品營養極不均勻,不值得嘗試。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  水煮食物瘦身法

  三餐中可以吃菜及肉,但烹調方法只有用清水燙熟食物。遠離是食物所含油分大減,加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里,比一般飲食為低。每天可進食三餐,持續進行七日。

  優點:控制攝取的熱量,而達到減肥目標。

  副作用:無油炸食物雖然可減少熱量之吸收,但人體每日以吸收3至6茶匙油為佳,否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式,應在每餐中加1至2茶匙食油,以保持身體能吸收適量油份。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  番茄瘦身法

  每日其中一餐只吃番茄,烹調時要注意少油、少鹽、少糖,每餐之間只可以1個生番茄充飢。

  優點:一個120克重的番茄約有30卡熱量、95克水分、1.5克蛋白質、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維,以及豐富的鈣、磷、鐵質、維他命A、B1、B2、C、E、番茄紅素等等,雖然番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡高纖有助排便,是健康低卡的好選擇。

  副作用:有胃病的人不宜經常使用番茄,以免胃酸分泌過多引起不適。還有未成熟的番茄含番茄鹼,會引起頭暈或噁心等問題,不可食用。且番茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C外,沒有太多營養素,故番茄餐以外剩餘的兩餐需注意營養攝取。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  低碳水化合物餐瘦身法

  很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌,增加脂肪;因此,想減肥瘦身的人士都會戒吃飯、面、麵包等含大量碳水化合物的食物,同時增加進食含豐富蛋白質的食物。

  注意:人的體重會隨卡路里攝取量下降而降低,但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內,身體依舊會肥胖。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  蔬菜湯瘦身法

  任何類型的蔬菜,加入3倍份量的水,待水滾後以慢火煮1小時。在喝湯之餘,也可以吃煮湯的蔬菜,因為他們含有極少量的卡路里。

  優點:在蔬菜湯種,含有大量水溶性的食物纖維,可質量便秘,協助排出體內多餘水分及廢物,而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少好處。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  黃豆牛奶瘦身

  黃豆粉放入牛奶中溶開飲用,每天早餐前及臨睡前都喝一杯,持續進行可見效。

  優點:黃豆粉有豐富的纖維,所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用,能有效消除便秘及水腫,減輕體重。

  注意:混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用,不宜保存,以免牛奶變質,另外選擇脫脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

最流行8個飲食減肥法 美味與身材兼得

  飯後茶瘦身法

  此方法的關鍵,在於每餐之後喝一杯鐵觀音茶。另外每餐盡量都煮湯做菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖喱菜湯,這些湯水能幫助化脂、醒胃。飯則可配以鹹菜姜飯或黑糯米飯。

  優點:來自潮州古老的食譜在飯、菜、湯、食方面的配搭得宜;除了令人不易長胖外,配合運動可使減肥效果更顯著。

  注意:雖然此方法簡單,但須持之以恆,才能漸漸飯後茶。

專題:【飲食減肥】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!