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3日快速減肥食譜 實胖虛胖都能瘦

2014年11月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。那就是虛胖。

  如何區分自己是屬於實胖或虛胖呢?

  虛胖體質:

  (1)平時很少運動,肌肉鬆鬆垮垮。

  (2)臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  (3)手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半 身更肥胖點。 (4)身體容易疲累。 (5)食量不大,東西吃得並不多。

  (6)解出的尿液顏色清淡。

  實胖體質:

  (1)外表看上去比較多肉,比較壯實。

  (2)臉色較為紅潤。

  (3)平時吃得多,而且很容易又感覺肚子空空,又想吃了。

  (4)易便秘,常伴有高血壓,高血脂等症。

  (5)經常感到口乾舌燥。

  無論是虛胖還是實胖,很多時候都是因為飲食不夠均衡。今天編輯給大家帶來一個三天減肥食譜,實胖虛胖都能得到很好的調節。

  第一天:

  早餐:西柚一個,花生醬一茶匙,麵包一片,黑咖啡一杯

  午餐:金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐,烤麵包一片,水煮雞蛋一個,蘋果一個,茶一杯

  晚餐:水煮“白菜花半棵,扁豆十根,肉兩片,紅葡萄十粒”,蘋果一個,白粥一碗

  第二天:

  早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,茶一杯

  午餐:酸奶一杯,梳打餅乾兩片,紅蘿蔔炒瘦肉一小份,小碗米飯

  晚餐:熱狗腸兩根,水煮西蘭花半個,香蕉半根,紅葡萄十粒

  第三天:

  早餐:蘋果一個,梳打餅乾兩片,白粥一小碗

  午餐:烤麵包一片,煮蛋一個,奇異果一個

  晚餐:清煮三文魚一小條,紅葡萄十粒,水煮白菜花半棵,香蕉半根,茶一杯

  飲食小提示:

  解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖,首先執行的飲食菜單就是多吃富含鉀質的食物。因為鈉和鉀在體內存在一定的比例,當鈉多鉀就少,相對鉀多納的含量就少了。而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能,對生長及修護機能來說,它可是個不可或缺的營養素哦。

  馬鈴薯:含有豐富鉀質及維他命c,烤一烤食用,熱量更低喔。

  胡蘿蔔:新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量,如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

  酪梨:和香蕉一樣吃起來要有點藝術,因為它不只鉀多,蛋白質、脂肪、纖維質多,熱量卡路里也較多。

  香蕉:雖然卡路里有點高,但它的鉀特多,而且脂肪很低,可以自己取捨一下。

  橘子:不僅鉀多維他命c也多,打成汁喝不只瘦還美麗動人。

  豆類:青豆、碗豆或扁豆,不只是鉀,蛋白質含量比其他植物性食物還高。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【減肥食譜】 【快速減肥】 【如何減肥】


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