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一周豆漿減肥食譜 7天輕鬆減16斤

2014年11月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】豆漿減肥法,你試了嗎?今天小編為你推薦的一周豆漿減肥食譜,絕對不會失敗,保證你能瘦哦!

  第一天

  減肥過的朋友都知道,便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友,因為便利店的食物熱量標示得非常清楚,絕對不會失控亂吃。

  早餐喝一大瓶豆漿都快漲死了,接著吃鮪魚飯團。

  豆漿+御飯團~我真的超級滿足,這個無糖高纖豆漿真的是減肥聖品,午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

  夏天實在很熱,午餐吃清爽涼面~冰冰涼涼的很好吃,盡量不要選重口味,如果選麻醬千萬不要整包醬全加進去。晚上是減肥成敗的關鍵期,盡量早吃,少吃,以輕淡高纖為主~

  我的習慣是晚上不吃澱粉,燙青菜吃個痛快...豬肉少許(水煮最好),如果還覺得肚子餓,可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯,總之每天攝取的熱量要控制在1200以內。晚餐過後也要趁著看電視時間做運動。

  第二天

  早餐:無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果

  三明治挑肉類絕對是雞肉首選~雞肉熱量最低,如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到

  午餐:無糖高纖豆漿+日式蕎麥涼面

  蕎麥涼面一盒248大卡,熱量低又美味,這款日式涼面可是只有夏季限定

  晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

  蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質,晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養,睡眠中的生長激素分泌量會增多,提升基礎代謝率。

  第三天。

  早餐:無糖高纖豆漿+綜合水果

  午餐:無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄

  晚餐:青菜不限量 + 一份水果

  第三天晚餐感覺食量有慢慢變小,晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。

  第四天

  早餐:無糖高纖豆漿+凱薩沙拉

  午餐:無糖高纖豆漿+五色蒸餃

  晚餐:青菜一份+一盒小番茄

  減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

  第五天

  早餐:無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果

  午餐:無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當

  晚餐:香菇雞湯一大碗。

  第六天

  每個週六晚餐是我最期待的美食餐,我週末通常會起得比較晚,起床後先喝250cc無糖豆漿,接著享用我最愛的帝王鮭御飯團。下午吃一點水果清腸胃,等待晚餐來臨。

  早午餐:無糖高纖豆漿+鮭魚飯團+奇異果

  下午:一大碗番茄

  晚餐:美食時間,我偏愛清淡的日式料理,多吃一點也不覺得罪惡。

 

  第七天

  週日依然睡飽飽再起床

  我習慣起床後先喝下250cc無糖高纖豆漿當早餐,因為起床都快要接近中午,先喝豆漿可以增加飽足感,接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

  晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】 【一周減肥食譜】


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