蒼井優高效瘦身 包心菜快速減15斤 | 台灣美容網

 

A-A+

蒼井優高效瘦身 包心菜快速減15斤

2014年11月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 121 ℃ 次

【導讀】所謂的高麗菜,就是包心菜。普普通通的包心菜,原來已經成為日本的減肥新貴,不少藝人都聲稱透過吃包心菜來瘦身成功,而蒼井優就是其中的代表。

  蒼井優為什麼選擇包心菜來減肥?

  從營養分析的角度來看,包心菜含有極強勁的纖維、多種維生素和礦物質,而熱量卻很低,根本不用擔心食用過量的問題,還有預防衰老、改善皮膚質素等美容功效。

  兩階段包心菜減肥法 蒼井優大獲全勝

  第一階段:餐前包心菜減肥法

  做法:在每餐正餐前預備大約六分之一的包心菜,撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃,可以稍稍把它燙熟,然後拌以醋等調料。切記不要用沙拉醬,否則弄巧成拙,甚至任何調味都不用都可以。

  減肥吃法:飯前每吃一口包心菜,都必須仔細嚼咽三十下才嚥下。

  小編tips:正餐前吃包心菜,目的是利用纖維素來防止飯後的血糖上升,退走腸道老舊廢物毒素。而且因為包心菜質地比較堅硬,咀嚼較費力,可以刺激中樞神經,另進食正餐時容易有飽腹感覺,間接減少食量。不過還要特別注意,別以為餐前吃了包心菜就天下無敵而大吃大喝。

  第二階段:包心菜代餐減肥法

  經過了第一階段的磨練,胃已經完全適應了包心菜的味道,此時為了加強減肥效果,可以用包心菜直接代餐,代中餐或晚餐都可以。

  涼拌包心菜

  熱量:約100卡

  材料:包心菜400克

  做法:將包心菜切成小片狀,用沸水炒一下,涼水浸後拌糖,醋,辣椒油食用。

  小編tips:因為這道菜的熱量很低,可以適當配合雜糧米飯食用,如果條件允許,還可以加點營養豐富的鮮魚湯。

  包心菜酸奶沙拉

  熱量:約140卡路里

  材料:包心菜1/2個。黃瓜1根、西芹1根,香蕉1根、蘋果1個,酸奶適量。

  做法:將包心菜、黃瓜、西芹洗淨後,切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子裡,淋上酸奶,攪拌均勻就OK了。

  小編tips:全是低卡的減肥食物,多種蔬果混合使用,膳食纖維更多,加速身體循環的速度就越快,廢物毒素就能更快地排出體外。

  蘑菇包心菜

  熱量:約226卡

  材料:包心菜400克,蘑菇150克

  做法:將蘑菇洗淨,去蒂,切成兩片。包心菜洗淨,撕片,炒鍋置旺火上,倒少許油,油熱後下菜爆炒,加入鹽,味精調味皆可。

  小編tips:蘑菇本來就是很好的減肥食品,與包心菜配合簡直是天作之合,用她們代餐絕對會瘦。

專題:【減肥食物】 【明星減肥】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!