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12款水果減肥餐 瘦出明星級身材

2014年11月07日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】新鮮的水果不但美味爽口,而且還富含各類營養素以及纖維素,能夠幫助我們排除身體的毒素,增加我們的飽腹感,有效的抑制食慾。很多水果中還含有豐富的汁液,能夠為身體補充水分,讓身材越來越苗條。下面編輯推薦12美味水果減肥食譜,幫助你瘦出明星級身材!

  一、蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,加速新陳代謝,降低 熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。

  1、酸奶蘋果沙拉

  用料:酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

  做法:

  1蘋果洗淨去核切成小塊,奇異果去皮切成小塊,草莓與葡萄切塊

  2將調好的酸奶倒入水果中,並且攪拌均勻,即成酸奶蘋果沙拉。

  小貼士:酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果 塊上。

  2、涼拌蘋果絲

  材料:脆蘋果2個、大頭菜200克

  調料:精鹽1茶匙、白糖2茶匙

  做法:

  1蘋果洗淨、切絲,用鹽略醃約莫5分鐘,以冷開水洗淨,撈起瀝干水分備用

  2大頭菜洗淨、切絲,用冷開水泡10分鐘後,撈起備用

  3將上述材料放進碟中,加入調味料拌勻即可食用。

  小貼士:大頭菜需先用冷開水浸泡過,或是用滾水煮過後、沖涼,才不會太鹹。

  二、獼猴桃

  獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素,對減肥健美、美容有獨特的功效。它內含 的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱,有效地去除或淡化黑斑。

  3、蘆薈獼猴桃冰沙

  原料:獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克(可不加)

  製作:

  1獼猴桃選用軟一些的,這樣出來的成品甜度會比較高

  2獼猴桃去皮切成丁備用

  3攪拌機中加入獼猴桃丁,還有白糖

  4再加入白開水或者純淨水

  5攪拌至碎,放入密封容器中

  6冰箱冷凍5小時攪拌一次,如果隔夜,早上取出微化後再攪拌,攪拌出果碴即 可。

  4、奇異蛋羹

  原料:獼猴桃果渣、雞蛋1個

  輔料:葡萄乾適量、白糖少許

  做法:

  1將雞蛋打散,和獼猴桃果渣混合均勻,果渣與蛋液的比例最好是1:1

  2將葡萄乾倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高,就加一點糖) ,蒙上保鮮膜,保鮮膜上戳幾個小洞,上鍋蒸熟即可。

  三、檸檬

  檸檬汁向來是MM們所公認的美白飲品,能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬 酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質,能促進新陳代謝。

  5、薄荷檸檬冰爽茶

  原料:薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可隨意)、冰塊

  做法:

  1薄荷葉用清水洗去浮灰,先用溫水泡1小時

  2檸檬洗淨切片

  3將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯,放入檸檬片

  4按照自己的口味加入適量蜂蜜(可以不加)調勻;

  5放入冰塊即可。

專題:【水果減肥法】 【減肥餐】 【減肥食譜】


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