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早上巧吃蘋果減肚子 吃2日就見效

2014年11月23日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】蘋果減肥法你肯定聽過不少,但其實早上巧吃蘋果才是最有效的。那麼,早上怎樣吃蘋果呢?小編一一為你闡述。

  蘋果減肥法注意事項:

  1.蘋果皮別丟

  一般人吃蘋果時都喜歡削皮、去籽,殊不知蘋果皮中含有豐富的膳食纖維、抗氧化物質及果膠,果膠是一種水溶性食物纖維,能夠減少腸內的不良細菌數量,幫助有益細菌繁殖;另外,果膠還可有效抑制腸道異常活動,具有收斂作用,因此對於容易腸胃消化不良、腹瀉的人,建議可以食用。

  2.蘋果在早上吃最佳

  蘋果屬於酸性水果,早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能,又能增加飽足感,有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果,蘋果性冷又酸性的特質,可能會刺激腸道。

  此外,蘋果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬於酸性的刺激食品,同時食用會對胃部造成過度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一 樣。而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內容,一旦鈉含量攝取過多,會讓身體呈現浮腫,攝取富含鉀的蘋果,可以幫助排出體內多餘的鈉,進而有助於減重。

  蘋果減肥食譜:

  (一)

  早餐:雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿蔔、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。

  午餐:雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。

  晚餐:雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。

  (二)

  早餐:蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。

  午餐:黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿蔔、涼拌茄子。

  晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。

  示範料理:

  1.蘋果咖哩飯

  材料:咖哩粉1包、洋蔥半顆、大馬鈴薯1個、紅蘿蔔3分之1個、牛裡肌肉100克、蘋果半顆、水4.5杯。

  1.將馬鈴薯、洋蔥、紅蘿蔔、蘋果、牛肉全部切成一口大小的尺寸。

  2.在鍋子裡加水,將上述材料(除了蘋果)放進鍋中煮熟,再加入咖哩粉攪拌均勻。

  3.咖哩快製作完成時,把蘋果加入並再多煮一會兒。

  2.蘋果米面沙拉

  材料:米面150克、蘋果1顆、芽菜1把、雞胸肉50克、米酒、清醬油。

  1.將雞胸肉泡在米酒裡,之後燙過。

  2.米面泡在水裡30分鐘,膨脹後,在滾水裡稍微燙個2分鐘。

  3.將清醬油加入去除水分的米面,拌勻。

  4.雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在面上面。

  5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。

  3.將清醬油加入去除水分的米面,拌勻。

  4.雞胸撕成小碎肉,與豆芽放在面上面。

  5.切成薄片的蘋果和米面要一起食用。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【蘋果減肥法】 【減肚子】 【減肚子方法】


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