一周減肥餐單 去水腫7天速瘦10斤
【導讀】如何輕鬆請對身體水腫而導致的發胖呢？台灣美容網小編為大家推薦一份一周減肥餐，高效去水腫，照著吃，讓你一周速甩十斤肉，不妨試試。
如何應對身體水腫？小編今天為愛美的女士們準備了一份一周的高效去水腫的減肥餐單，照著吃，一個星期就能看到減下來的肉肉哦。這份一周減肥餐單是經過相關專家精心準備的，有一定的參考價值 。
一周減肥餐單之Monday
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）
午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個（380kcal）
總卡路里：1，190kcal
一周減肥餐單之Tuesday
早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或（提子干1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）
午餐：小蘋果1個（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麥麵包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗 + 肉2塊）、西柚1個（380kcal）
總卡路里：986kcal
一周減肥餐單之Wednesday
早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麵包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮雲吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）
小食：櫻桃10粒（80kcal）
晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個（320kcal）
總卡路里：960kcal
一周減肥餐單之Thursday
早餐：低糖豆漿1杯、果汁（1湯匙）草莓2片、獼猴桃1個（335kcal）
午餐：日本壽司3件、生魚4片（340kcal）
晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗（385kcal）
總卡路里：1，040kcal
一周減肥餐單之Friday
早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）
午餐：素水餃1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆漿（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）
總卡路里：1，001kcal
一周減肥餐單之Saturday
早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份（420kcal）
午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗（480kcal）
晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條（ 約3湯匙肉）（440kcal）
總卡路里：1，340kcal
一周減肥餐單之Sunday
早餐：火腿麥包三明治 1/2份（360kcal）
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個（380kcal）
小食：西梅 4粒、火龍果1個（140kcal）
晚餐：扒類3克（走肥）、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）
總卡路里：1，180kcal
TIPS
1.餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。
2. 做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。
3.運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。
4.平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
5.戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
專題：【一周減肥食譜】 【減肥餐】 【水腫】
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