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冬季最有效的減肥食譜 1周減18斤

2014年12月26日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】冬天由於天氣寒冷,導致人們不知不覺就進食過多。那麼,如何在吃東西的同時還能瘦身呢?

  一、南瓜燕麥粥

  主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克

  輔料:鹽1小匙

  做法步驟:

  1.將燕麥洗淨,加水提前浸泡2個小時。

  2.把浸泡過的燕麥放鍋內,置火上,大火煮沸後換小火煮30分鐘。

  3.加入淘洗乾淨的大米,大火煮沸後換小火煮10分鐘。

  4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

  5.關火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。

  6.早上起床後,大米和燕麥都已經吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。

  7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。

  點評:燕麥是非常好的減肥食材,因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

  二、胡蘿蔔番茄飯卷

  主料:軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個

  輔料:鹽少許

  做法步驟:

  1.番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內,倒入米飯並加鹽混合均勻。

  2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

  3.平底鍋內放一點油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉,攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。

  4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上,捲起切段即可。

  點評:對於不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,並吸收多餘脂肪。

  三、香橙奶酪

  材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量

  做法步驟:

  1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶裡面,攪拌均勻

  2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼後

  3.橙子去皮,搾汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個沒有過濾,保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時即可。

  小貼士:

  1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好後要把奶皮去掉

  2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固

  3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可。

  點評:橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【冬季減肥】 【季節減肥】


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