明星瘋狂減肥餐曝光 1個月瘦20斤 | 台灣美容網

 

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明星瘋狂減肥餐曝光 1個月瘦20斤

2015年01月08日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 68 ℃ 次

【導讀】你是不是非常羨慕明星們的好身材,也很好奇她們到底靠什麼來保持如何苗條身姿呢?那現在就為大家揭秘明星慣用的減肥餐,想要減肥的mm不妨試一試,說不定有出乎意料的結果。

  這是一個在香港影藝圈流傳已久的餐單,效果迅速,據說不少大明星都是靠它保持水水的肌膚和 窈窕的好身材。所有用餐的調味品只可用鹽和胡椒粉,所有需烹調的食物一律用水煮,不能煎炸。每日需 喝8大杯水。第一次三天節食最多可減4公斤。三天後可照常飲食,只是絕對不可以暴飲暴食。隔四天後想 再減肥時,可再來一次三天節食,但切記一定至少要相隔四天。曾有人這樣吃,一個月後減掉10公斤。

  第一天

  早餐:1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

  午餐:1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭

  晚餐:2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

  每餐都喝清茶或配溫開水。

  第二天

  早餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

  午餐:2片蘇打餅乾+1杯優酪乳

  晚餐:2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

  每餐都喝清茶或配溫開水。

  第三天

  早餐:1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

  午餐:1片全麥吐司+1個白煮蛋

  晚餐:1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

  每餐都喝清茶或配溫開水。

  菜單以低熱量攝入為目的

  第一,這份菜單是以低熱量攝入為目的制定的,所以主食較少;各種蔬菜水果搭配保證維生素攝取 量,故蔬菜肉類盡量採用煮制蒸制烹飪方法,清淡適口。各種調味料和添加劑的對健康的作用這裡不作解 釋。JMs採購時盡量選用原味,低脂或脫脂產品,油浸金槍魚跟水煮的熱量上差了2-2.5倍,豆豉鯪魚更多 出3倍,畢竟咱們以減肥為目的,孰重孰輕呢。

  蔬菜要注意顏色搭配

  第二,一看就是西方人寫的菜單,金槍魚、青豆、西蘭花在國外遍地都是,奶酪比鮮奶還便宜, 飯後習慣上甜品,成天咖啡不離手。兩千多年前孔聖人就開始因材施教,咱也得學學因地、因人制宜才是 。熱量、營養差不多,盡情的替換。蔬菜注意綠色的和紅色的白色的搭配,多點少點沒問題,水果含有大 量糖分,加量時心裡要清楚,牛奶酸奶奶酪可以補鈣,雞蛋瘦肉魚肉雞肉富含蛋白質,低膽固醇。金槍魚 太貴的話弄條清蒸魚又健康又便宜還香噴噴(帶魚就免了吧,固醇較高)。咱沒有吃冰淇淋的習慣,甜膩膩 的,這份熱量不省白不省。那個黑咖,後面單獨講哈。

  減肥餐要因人而異

  第三,既然以健康為前提,數量上也得因人而異。原來基數較大的,可以適量增加一些主食的攝 入量,不然一下子相差太多,身體受不了,凡事講循序漸進。原來食量就比較小或者偏素的MM,酌情減少 點肉啊蛋啊,不然真成了增肥食譜。

  黑咖啡能不碰就不要碰

  第四,可頌可貶的黑咖啡,這個菜單的殺手鑭。咖啡因刺激神經中樞使之保持興奮,加速新陳代 謝,熬夜的筒子都曉得。所以菜單限制了水的攝入量,僅僅維持在日需求最低限,另一方面用咖啡因外力 刺激身體排水,所以有些人發現人沒瘦多少,體重少了好多。還有日後反彈都是水量流失太大的緣故。特 別是咱東方人平時沒有喝咖啡的習慣,一下子販量攝入,效果是立竿見影滴,後果是不言而喻滴。偶就不 小心午餐交流會時喝了兩杯純咖,直到今早六七點還在碼字,精神抖擻,手指都麻了,算起來連續興奮快 到20小時並且還在持續。當年應付期末考試都沒這經歷,睡眠是女人的第二生命。另外 ,咖啡因對女性的利弊至今尚未定論,能不碰就不要碰了。

專題:【減肥餐】 【明星減肥】 【減肥食物】


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