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一周雞蛋減肥餐 照著吃七天瘦十斤

2015年01月15日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

【導讀】以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG。如果你在減肥,那不妨試試雞蛋減肥法。

  以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG。

  減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

  由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  食用規則:雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做兩周有效。每週5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續。

  一周雞蛋減肥食譜

  星期一

  早餐:水煮蛋1只,烤麵包2片,聖女果4顆, 黑咖啡

  午餐:蘋果1個,水煮青菜1份,白米飯1碗

  晚餐:雜米粥1碗,青菜沙拉,泡菜

  星期二

  早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉

  午餐:水煮青菜1份,齋面1碗,蘋果1個

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉

  星期三

  早餐:荷包蛋1個, 牛奶 1杯,獼猴桃1顆

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,鮮搾橙汁1杯

  晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉

  星期四

  早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶

  午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,葡萄8顆

  晚餐:菠菜,燒雞1份,蘋果醋1杯

  星期五

  早餐:荷包蛋1個,麥片粥1碗,聖女果2顆

  午餐:白米飯1碗,菠菜,西紅柿,黑咖啡

  晚餐:海魚,青菜沙拉,雜米粥1碗

  星期六

  早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8顆

  午餐:水煮青菜1份,白米飯1碗,西紅柿

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜沙拉,黑咖啡

  星期日

  早餐:荷包蛋1個,白吐司2片,黑咖啡

  午餐:燒雞1份,西紅柿,葡萄8顆。

專題:【雞蛋減肥法】 【減肥食譜】 【減肥餐】


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