12款蜂蜜減肥餐 照著吃1月瘦30斤 | 台灣美容網

 

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12款蜂蜜減肥餐 照著吃1月瘦30斤

2015年01月23日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】大家都知道蜂蜜有養生減肥功效,如果你想要瘦身,蜂蜜絕對不可少。台灣美容網小編就為大家介紹蜂蜜減肥餐,照著吃讓你一個月瘦30斤。

  蜂蜜的減肥原理

  蜂蜜含有多種酵素,能促進消化和新陳代謝;蜂蜜是一種優秀的解毒食品,食用後可以推動體內毒素和廢物的排出,還能殺菌;食用蜂蜜能潤腸通便,預防和治療便秘蜂蜜含有的單糖成分被攝入人體後能立即轉化為能量,快速被吸收掉,能增添飽腹感,幫助預防進食過量;最後,正因為蜂蜜容易被吸收利用,食用蜂蜜不需要擔心體內脂肪積聚。減肥貴在堅持,飲食減肥亦一樣,口味太單一很容易就不能堅持下去了,所以多樣性也是非常重要的。

  一、蜂蜜減肥薑湯

  薑湯驅寒暖身、預防感冒,將蜂蜜與薑湯混合飲用還能起到減肥的作用。薑湯可調節生理平衡,而蜂蜜遇到生薑後,其減肥功效得以成分發揮,但需長期堅持飲用。

  食用方式:建議每天早上飲用一杯蜂蜜薑湯,並控制好日常飲食的用油量和用鹽量,避免水腫。

  製作方法:將生薑切碎剁成糊狀,裝在杯子中,並加入適量溫水,攪拌均勻,之後加入適量蜂蜜,再次攪拌均勻即可飲用。需要注意的是,沖泡蜂蜜的水溫不要過熱,以免破壞蜂蜜中的營養物質。

  二、蜜糖蘆薈汁

  蘆薈汁美容養顏佳品,口感清爽香甜,熱量很低,具有安神美白的功效。

  材料:蘆薈4~5根、黑棗5克、蜂蜜4勺、冰糖適量。

  製作方法:蘆薈清洗乾淨後去掉外皮,留下果肉。黑棗清洗乾淨後去核,改刀切成一半。燒開一鍋水,黑棗下鍋後煮沸,再加入蘆薈肉煮10分鐘左右,煮好放溫熱,加幾勺蜂蜜,攪拌均勻後飲用。

  三、蜂蜜紅棗茶

  材料:紅棗、陳皮、蜂蜜、清水適量。

  製作方法:將紅棗清洗乾淨後去掉核,陳皮清洗乾淨後切成細絲,燒開一鍋水,將準備好的紅棗和陳皮下入鍋中,用大火煮開,之後轉為小火。當紅棗變軟後將紅棗壓成泥,之後曬乾存放在容器中,最後加入蜂蜜,攪拌均勻即可。

  四、酥油蜂蜜粥

  酥油蜂蜜粥對人體五臟有保健功效,屬於進補型保健粥,如果在減肥期間身體出現不適反應,可以食用酥油蜂蜜粥調節身體。

  材料:蜂蜜15克、酥油30克、大米100克。

  製作方法:將大米淘洗乾淨,倒入鍋中,加入適量清水煮沸,之後加入適量酥油及蜂蜜,換小火煮成粥即可食用。

  除了參考以上介紹的蜂蜜減肥食譜外,食用蜂蜜最方便的方式就是飲用蜂蜜水,蜂蜜雖好,但也有它的脾氣。蜂蜜不能用滾燙的沸水沖泡,會破壞其營養成分。另外,蜂蜜不能與豆漿一起喝,會產生變性沉澱物,無法被人體吸收。

  五、蜂姜餐

  材料:蜂蜜、生薑適量,各種調料適量

  做法:

  1、切姜:一人一次大概準備薑片20克,盡可能地切碎,能弄成糊狀的更佳,弄碎能更好的利用到生薑的營養。

  2、潤姜:用200毫升熱水沖開姜糊。這裡要特別注意的是不能用太燙的水噢,40度左右就可以了。

  3、和姜:薑湯裡加入一勺蜂蜜後,然後攪拌均勻,趁熱喝。

  食法:每天早上吃飯前10分鐘喝1杯蜂蜜薑湯,因為經過一個晚上的休息,腸胃的蠕動是很慢的,而排毒最好是在早上,喝蜂蜜薑湯可以有效刺激腸胃的蠕動,具有清腸排毒的效果,對改善便秘非常有效。午飯後喝碗生薑蜂蜜水,能促進消化,防止脂肪的堆積。在吃晚餐的半小時之前再喝杯蜂蜜薑湯,這樣有一定的飽腹感,到吃晚飯的時候就能降低食慾,從而有效地控制飲食。晚餐最好吃少點。

  六、蜂蜜醋

  材料:蜂蜜、醋、白開水

  做法:蜂蜜和醋要按1:4這樣的比例去調,然後加上適量的白開水攪拌均勻。這裡也要注意用溫開水啊,太冷和太燙的水都會破壞蜂蜜營養的。醋要用白醋,黑醋含鈉量比白醋要高,對高血壓之類的病患不好。

  食法:可以在早餐前20分鐘空腹喝,這樣有助於清腸排毒,暢通宿便,有效緩解便秘的情況,還可以在中餐和晚餐後10分鐘喝,能促進食物的消化。隨後可以散個步就更好了。

  七、蜜酥粥

  材料:蜂蜜、粳米50克、酥油適量

  做法:

  1、首先取一個鍋,將粳米放進鍋中,並倒進適量的清水,一起煮成粥。

  2、最後把準備好的酥油和蜂蜜加進粥中,再煮幾分鐘,等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出來食用。

  食法:可作為早晚餐。粥是一種流食,秋季是個胃口大增的季節,多食用這類流食有助於增添飽腹感,降低你的進食量,防止過度進食阻礙減肥進程,而且秋季本來就非常適合喝粥,中醫建議秋季早餐加入粥食來達到養生目的。蜂蜜融進粥中,能增加粥的可食度,味道非常好。

  八、蜂蜜蘿蔔

  材料:白蘿蔔一條、蜂蜜150克。

  做法:

  1、將白蘿蔔切丁,加入沸水中煮熟,晾曬10小時左右。

  2、放入鍋裡然後加入蜂蜜,用小火煮沸調勻,放涼後即可食用。

  食法:在正餐中可作菜,或者飢餓嘴饞忍不住要吃零食的時候,用之取代。

  九、蜜汁地瓜

  材料:紅薯適量,蜂蜜20克,糖桂花醬15克,白糖250克,麥芽糖20克。

  做法:

  1、把紅薯削細條狀,放入盆中,加入白糖醃製2-3小時。

  2、取鍋上火,倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水,先用旺火燒開,再用小火慢燉至熟,待湯汁濃稠,撈出裝盤即可。

  食法:可以在早餐食用,也可以作為減肥期間的零食,但是建議不要吃太多,因為糖分不少。建議運動減肥者可以多吃。

  十、蜂蜜鮮藕汁

  材料:蜂蜜、鮮藕

  做法:

  1、大概200克左右的鮮藕,洗淨切片,再放進搾汁機裡搾成藕汁。

  2、將搾好的藕汁倒入杯子中,加入一勺的蜂蜜,均勻地攪拌,完成。

  食法:蜂蜜鮮藕汁可以在一天中飲用2-3次,藕是一種秋季食品,蓮藕中富含膳食纖維,對長期便秘者非常有利。蓮藕有一定健脾止瀉作用,能增進食慾,促進消化,開胃健中,涼血養血,利水通經。但生藕有類似收縮血管效果,如有婦女痛經、經期不順或手腳冰冷的人,不建議經常吃,MM們要注意噢!

  十一、蜂蜜綠茶

  材料:蜜糖、綠茶或水。比較建議綠茶,因為綠茶更加健康,具有抗氧化和鎮靜的功效,作為下午茶是非常好的選擇。

  做法:調製比例大概是150ml清水或茶加入1至2湯匙的蜂蜜(約10-20g),不必太準確用量,可以用一個大小適中的普通匙,兩勺左右即可。依然要提醒的就是要用溫水啊!

  食法:如果是減肥期間,至少要吃150g的份量才能達到減肥的效果,但是不要超過200g。若感到肚餓或疲倦時,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即時補給身體養分,恢復精神。但還是需要配合正餐的,因為蜂蜜不能補充一整天的人體所需營養和能量。除了喝蜂蜜綠茶還要多喝水,有助排毒更好瘦身。

  十二、紅棗蜂蜜茶

  材料:紅棗適量、陳皮少量、蜂蜜適量。

  做法:

  1、紅棗洗淨去核,陳皮切絲。將紅棗和陳皮絲放入鍋裡。加水用大火煮開,然後轉為小火,將紅棗煮軟。

  2、將煮軟的紅棗打壓成泥狀。然後晾乾放入杯子裡,加入蜂蜜攪拌均勻,然後用溫水沖開。

  食法:可作為下午茶,取代碳酸飲料。適宜在秋季多飲。工作疲勞時也可以喝上一杯溫暖的紅棗蜂蜜茶,提神養生。

專題:【蜂蜜減肥法】 【減肥食譜】 【減肥餐】


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