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最簡易的牛奶減肥食譜 每天瘦2斤

2015年01月27日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】減肥不需要太複雜,只需要學會一日牛奶減肥食譜就能起到很好的甩肉作用,讓你避免一些不必要的麻煩。

  最簡易減肥餐單組合:

  早餐:牛奶燕麥粥(牛奶250g,燕麥片30g),煮雞蛋1個,大紅棗5個。

  上午點:小番茄150克。

  午餐:蕎麥麵條半碗(50克乾麵條),黃瓜絲100克,水焯黃豆芽100克,水焯雞毛菜100克,煮牛肉50克,辣椒油5克,其他調味品若干。

  下午點:脫脂酸奶1小杯。

  晚餐:紅豆粥1碗(紅豆20克,大米30克),黑木耳竹筍炒肉片半小盤(干黑木耳10克,豬裡脊肉50克,鮮竹筍50克,油5克),涼拌萵筍一小盤(萵筍150克,油2克),涼拌皮蛋豆腐一小盤(水豆腐100克,皮蛋半個)。

  一日總熱量1267千卡,蛋白質76克,鈣1020毫克。

  這份食譜品種豐富,體積龐大,具有良好的飽腹感,保證不會感到飢餓和寡淡。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數值,蛋白質和鈣十分充足,而且原料多樣,營養素能達到理想的平衡狀態。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【牛奶減肥法】 【快速減肥】


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