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見效最快的3日減肥食譜 月減30斤

2015年02月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】番茄牛肉片有利尿消腫的功效,對於節後塑身排毒非常有用處,而且牛肉營養豐富,能加速新陳代謝,加強人體機能的活力,對於節後疲憊的身體提供有效的支持,加速運化體內堆積的肥肉。

  第一、二天:全素排毒餐

  因為大餐當中多是以肉食為主,而肉類不易被消化,容易堆積在腸道內,產生大量的毒素,造成腸胃的巨大負擔,也就是傳說中的宿便堆積!這時候你需要清淡飲食來調節,所以節後的第一天,從吃素開始!下面來看看全素餐都有什麼好吃的吧!

  推薦早餐:不加糖豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根。

  提示:無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。全麥面包含有更多的纖維素,可以增加飽腹感,有利於減肥。黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。

  午餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗

  腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,並且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎麼吃都不會胖。

  豆腐營養豐富,特別適合於單純性肥胖者食用。豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助於減肥。

  下午加餐(選擇性):

  下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

  晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜、紅豆粥1碗

  西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯不但有利水之功,而且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康美味。紅豆還可以粥暖胃消腫。

  注意事項:盡量遵守食譜,不要吃太多

  需要特別注意的是,全素餐的份量也不能過多,以適度為原則,吃得過多久會失去效果。請盡量遵守食譜,因為你將很快能看到兩天全素減肥餐的效果:通過促進排便排毒,能明顯感受到腰腹明顯變瘦了。

  第三天:高纖維減肥餐

  吃了兩天的全素,腸道已經得到了一定的休息和改善,因此接下來第三天的飲食結構將會有一些調整,變成不完全吃素的高纖維減肥餐,目的是補充適量的蛋白質,同時繼續改善腸胃的狀況,使身體酸鹼達到較好的平衡。

  推薦早餐:生菜沙拉1份、金槍魚三明治1個、1杯紅茶

  生菜沙拉含有豐富纖維素,對節後的腸道有強大的清理作用;金槍魚含有豐富的魚類蛋白質,對因為暴飲暴食而造成的營養失衡非常有幫助,十分適合節後享用;紅茶暖胃,並且能夠加速一天的新陳代謝。

  午餐:米飯1碗、番茄牛肉片1小盤、炒時蔬1盤

  番茄牛肉片有利尿消腫的功效,對於節後塑身排毒非常有用處,而且牛肉營養豐富,能加速新陳代謝,加強人體機能的活力,對於節後疲憊的身體提供有效的支持,加速運化體內堆積的肥肉。

  晚餐:冬瓜薏米排骨湯1碗、白灼蝦1小盤、小米粥1碗、白灼西蘭花1份

  晚餐作為鞏固餐,既是節後減肥餐的完美收官,同時也是適應明天恢復正常飲食的關鍵一餐,因此可以相對輕鬆些。當然也不能放縱大吃,冬瓜薏米排骨湯可以祛濕健脾,再一次全面搜刮掉體內潛存的毒素;而白灼蝦補充優質蛋白和鈣質,加上小米粥的營養和西蘭花的高纖維,為節後上班忙得不可開交的你提供充足的營養,加快身體自我調節的恢復節奏。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【減肥食譜】 【快速減肥】 【如何減肥】


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