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一日減肥食譜 讓你不知不覺瘦2斤

2015年02月21日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】想要快速有效減肥,那就要規劃飲食。下面為大家介紹一日三餐減肥食譜,照著吃,讓你在不知不覺中快速瘦2斤。

  橙汁加鬆餅的早餐不科學

  SAY“NO”

  早上7:00

  橙汁+鬆餅,這樣的早餐搭配一點都不科學,趕快喊停吧!把鬆餅從你 的餐桌上拿走,讓你的體重每年減輕0.28斤。

  SAY “YES”

  早上7:00

  DIY一份養眼又養胃的水果燕麥酸奶做早餐吧!因為它不但美味,而且 還能讓你每年減輕0.41斤體重。其中的穀物成分能幫助減輕0.09斤, 水果能幫你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能減重0.2斤。

  SAY “YES”

  上午10:30

  肚子餓的時候,來一小碗水果做零食是最好不過的了。每天多吃一些 水果,它能幫你每年減掉0.24斤的體重。

  SAY“NO”

  上午11:00

  離碳酸飲料遠一點,每年可以減輕1斤。如果養成每天喝含糖飲料的 習慣,會讓你的體重每年增加至少0.25斤。

  午餐時間避免高熱量食物

  SAY“NO”

  中午12:30

  午飯時間不用再糾結選擇紅燒牛肉還是香辣豬手,更不用說超高熱量 的披薩或者牛肉漢堡了。向這些通通說再見,每年能減輕0.44斤。另 外如果沒時間去食堂吃飯,自帶一份全麥麵包配上雞胸肉和蔬菜的漢 堡,也是不錯的選擇。

  SAY “YES”

  中午12:30

  午餐點一盤清炒時蔬,可以幫你每年減重0.18斤。每一份蔬菜都能幫 助你減輕0.06斤的體重,而通常一盤清炒時蔬都有3種以上的蔬菜。

  SAY“NO”

  中午1:15

  午飯後千萬要遠離的食物是炸薯條,就算拋開油炸食品給身體帶來的 其他危害不談,單從體重上看,愛吃炸薯條就會讓你的體重每年至少 增加0.42斤。

  SAY “YES”

  下午3:00

  下午茶時間來了!別總盯著超市裡琳琅滿目的小零食,果斷地選擇一根香蕉吧。你將因此每年減掉0.12斤的體重。

  SAY “YES”

  下午3:10

  來一點大杏仁吧,每年也能減掉0.28斤的體重。對心臟健康很有好處 的大杏仁可以每天吃兩次。

  SAY “YES”

  下午6:00

  白水比含糖的運動飲料更解渴,而且你也將因此每年減重0.5斤。

  SAY“NO”

  晚上7:30

  紅肉還是少吃為妙。每日都攝入一點紅肉會讓你的體重每年增加0.24 斤,晚餐吃牛排這類食物對熱量的“貢獻”是晚餐吃白肉的3倍。

  SAY “YES”

  晚上7:30

  今晚的你如果選擇吃黃瓜壽司,就太正確了。因為粗糧和蔬菜能讓你 每年減掉0.15斤的體重。

  SAY“NO”

  晚上8:00

  飯後特別想吃甜點?但無論是冰激凌還是曲奇餅乾最好都不要吃。這 樣每年你就能減重0.4斤。習慣吃甜食會讓體重每年增加至少0.2斤。

  SAY “YES”

  晚上8:00

  經過一天的努力,用一杯紅酒來慶祝一下勝利吧,因為它不但不會讓 你發胖,其中所含的抗氧化劑還是美容養顏的上佳之品。

  驚喜!還在猶豫什麼呢?趕快調整你的食譜吧,持之以恆,不用節食 ,不用吃藥,不用運動,一年下來,在不知不覺中至少能減重5斤!

專題:【減肥食譜】 【減肥餐】


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