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營養師推薦一周減肥餐 快速瘦6斤

2015年03月09日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 213 ℃ 次

【導讀】營養師推薦的一周減肥餐,不僅可以滿足你對美食的慾望,還能快速健康減肥。下面就和台灣美容網小編一起來看看,一周減肥餐如何進行,該怎樣吃?

  營養師設計的一周快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的飢餓感。周穎強調,由於外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一周可瘦5斤左右,但因多採用外食的食物,營養較難均衡,只適合一周救急用,不適合長期減肥使用。

  第一天

  早餐:2片麵包,200克酸奶1杯

  午餐:10個水餃,1杯姜茶,1個橙

  零食:1個紅蘿蔔(大小不限)

  第二天

  早餐:2片麵包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子

  零食:2個大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓

  第三天

  早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果

  零食:2根小黃瓜

  晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1個包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯

  零食:1個甜椒

  晚餐:1份涼面,1個茶葉蛋,1個獼猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄

  零食:15顆杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果

  午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯

  零食:1個大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1個蛋撻,1份麥片粥

  午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓

  零食:15顆腰果

  晚餐:1個三角飯團,1份蔬菜湯,1個橘子

  貼心提示:

  要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:

  1.每餐進食時間至少20分鐘。

  2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調為主。

  3.每天喝2000ml~3000ml水。

  4.晚餐時間不可超過8點。

  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

  6.每日吃1顆綜合維他命。

  小編提示:最健康的減肥速度是一周減重1~3kg,希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!

專題:【減肥餐】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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