12款水果減肥食譜 讓你15天瘦10斤 | 台灣美容網

 

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12款水果減肥食譜 讓你15天瘦10斤

2015年04月02日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

【導讀】水果美味健康,沒有女孩不喜歡吃水果。如果能邊吃邊瘦的話,真是一大快事。其實真的可以,水果減肥法,就能幫助你快速瘦身。下面台灣美容網小編為大家推薦12款水果減肥食譜,照著吃絕對瘦。

  一、蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素,加速新陳代謝,降低熱量吸收,再加上蘋果的鉀質很多,可以防止腿部水腫。

  1、酸奶蘋果沙拉

  用料:酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

  做法:

  1蘋果洗淨去核切成小塊,奇異果去皮切成小塊,草莓與葡萄切塊

  2將調好的酸奶倒入水果中,並且攪拌均勻,即成酸奶蘋果沙拉。

  小貼士:酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的,這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。

  2、涼拌蘋果絲

  材料:脆蘋果2個、大頭菜200克

  調料:精鹽1茶匙、白糖2茶匙

  做法:

  1蘋果洗淨、切絲,用鹽略醃約莫5分鐘,以冷開水洗淨,撈起瀝干水分備用

  2大頭菜洗淨、切絲,用冷開水泡10分鐘後,撈起備用

  3將上述材料放進碟中,加入調味料拌勻即可食用。

  小貼士:大頭菜需先用冷開水浸泡過,或是用滾水煮過後、沖涼,才不會太鹹。

  二、獼猴桃

  獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素,對減肥健美、美容有獨特的功效。它內含的果酸能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱,有效地去除或淡化黑斑。

  3、蘆薈獼猴桃冰沙

  原料:獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克(可不加)

  製作:

  1獼猴桃選用軟一些的,這樣出來的成品甜度會比較高

  2獼猴桃去皮切成丁備用

  3攪拌機中加入獼猴桃丁,還有白糖

  4再加入白開水或者純淨水

  5攪拌至碎,放入密封容器中

  6冰箱冷凍5小時攪拌一次,如果隔夜,早上取出微化後再攪拌,攪拌出果碴即可。

  4、奇異蛋羹

  原料:獼猴桃果渣、雞蛋1個

  輔料:葡萄乾適量、白糖少許

  做法:

  1將雞蛋打散,和獼猴桃果渣混合均勻,果渣與蛋液的比例最好是1:1

  2將葡萄乾倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高,就加一點糖),蒙上保鮮膜,保鮮膜上戳幾個小洞,上鍋蒸熟即可。

  三、檸檬

  檸檬汁向來是MM們所公認的美白飲品,能防止和消除皮膚色素沉著。所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質,能促進新陳代謝。

  5、薄荷檸檬冰爽茶

  原料:薄荷葉、檸檬、蜂蜜(可隨意)、冰塊

  做法:

  1薄荷葉用清水洗去浮灰,先用溫水泡1小時

  2檸檬洗淨切片

  3將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯,放入檸檬片

  4按照自己的口味加入適量蜂蜜(可以不加)調勻;

  5放入冰塊即可。

  核心提示:新鮮的水果不但美味爽口,而且還富含各類營養素以及纖維素,能夠幫助我們排除身體的毒素,增加我們的飽腹感,有效的抑制食慾。很多水果中還含有豐富的汁液,能夠為身體補充水分,讓身材越來越苗條。下面編輯推薦12美味水果減肥食譜,幫助你瘦出明星級身材!

  6、檸檬大拌菜

  原料:檸檬一個、胡蘿蔔半根、紫洋蔥半頭、黃瓜一根、尖椒3根

  調料:細砂糖20克、橄欖油、海鹽適量

  做法:

  1將檸檬表面的黃色表皮用擦子擦下

  2將擦下的檸檬皮屑放入糖中拌勻備用

  3將擦掉皮屑的檸檬壓用刀刨成兩半,用工具壓搾出檸檬汁

  4將檸檬汁倒入皮屑砂糖中,混合攪拌均勻備用

  5蔬菜洗淨控干水分切成細絲

  6將切好的蔬菜絲放入攪拌盆中,倒入少許橄欖油

  7用筷子攪拌,使橄欖油均勻包裹住每一根菜絲

  8倒入酸甜檸檬糖汁,拌勻

  9最後加入少許海鹽調味,製作完成。

  四、芒果

  由於芒果中含有大量的維生素,因此經常食用芒果,可以起到滋潤肌膚的作用。

  7、芒果百合果蔬拌

  材料:百合2個、芒果1個、黃瓜1根、圓白菜適量

  調料:色拉醬、原味番茄醬

  做法:

  1百合剝去外層的枯瓣,洗淨;芒果去皮去核切1公分見方的小塊;黃瓜去皮,切與芒果同等大小的塊;圓白菜洗淨用手撕成1公分見方的小片

  2將加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分鐘

  3取一小碗,放入同等份量的色拉醬與番茄醬,充分拌勻

  4吃時將醬料倒入混合果蔬中,充分拌勻即可。

  8、芒果雞

  原料:雞胸肉400克、小芒果2個、青椒1個、檸檬半個

  調料:香蔥、蒜適量、白糖、雞精、紹興黃酒、生抽適量、白胡椒粉、鹽少許

  做法:

  1雞胸肉切丁,加鹽、白胡椒粉、紹興黃油醃製十幾分鐘

  2芒果切丁

  3青椒切三角塊

  4檸檬切片、蒜切末、香蔥切成蔥花

  5鍋中油燒至六成熱,放入蒜末炒香,放入雞丁翻炒至變色

  6放適量生抽和白糖翻炒均勻

  7放入青椒、檸檬翻炒約一分鐘,放入芒果和香蔥混合均勻即可。

  五、香蕉

  香蕉富含維生素A,能有效維護皮膚毛髮的健康,對手足皮膚皺裂十分有效,而且還能令皮膚光潤細滑。

  9、香蕉酸奶

  原料:香蕉兩支、酸奶500毫升、巧克力適量

  做法:

  1香蕉去皮切成小丁

  2把一半放入攪拌機中,倒入酸奶攪拌成香蕉酸奶糊

  3把另一半香蕉丁放到杯子裡,然後倒入香蕉酸奶

  4用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。

  10、香蕉蛋糕

  材料:香蕉3根(約330克)、低筋麵粉120克、紅糖40克、雞蛋3個、檸檬汁10克(可用其它液體代替)

  做法:

  1香蕉碾壓打成泥,加入20克紅糖攪拌均勻

  2逐個加入蛋黃,每加入一個攪拌均勻

  3篩入麵粉攪拌成麵糊

  4將蛋白部分加剩餘的20克糖打發,取1/3蛋白拌入麵糊,均勻後將麵糊全部倒入蛋白盆輕輕翻抖至均勻

  5將麵糊倒入鋪油紙的平底“樂扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入鋪好油紙的烤盤內)

  6入170度預熱好的烤箱,烤35-40分鐘左右(烤焙時間請按自家烤箱威力適量調整)

  7晾涼後,脫模切塊。

  六、木瓜

  木瓜性溫,不寒不燥,其中的營養容易被皮膚直接吸收,特別是可發揮潤肺的功能。當肺部得到適當的滋潤後,就能更好地行氣活血,使身體更易吸收充足的營養,從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細膩,皺紋減少、面色紅潤。

  11、茉莉木瓜香體粥

  原料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

  做法:

  1茉莉花用開水沖泡開後,連花帶茶水一起倒進鍋中,加入洗淨的米,開始煮粥。要是用新鮮的茉莉花,則後放,和木瓜一起下鍋即可

  2煮粥的時候,我們來處理木瓜:將木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小塊,備用

  3粥快煮至粘稠時,下入木瓜,繼續煮七八分鐘即可,晾至溫熱時可以加一點蜂蜜調味。

  12、排骨木瓜湯

  用料:排骨500克、青木瓜半個、蔥姜適量、料酒適量、醋適量、鹽少許

  做法:

  1鍋中放入蔥姜、料酒,水沸後放入排骨,水再開時撇去浮沫,撈出排骨,用熱水沖淨血污

  2砂鍋中水將滾時,放入排骨,蔥、姜、料酒、醋,大火煮開,小火繼續煮兩個小時

  3木瓜切塊

  4將木瓜放入砂鍋中,煮三十至四十分鐘,加少許鹽調味即可。

  水果減肥法注意事項

  1.每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal每天。

  2.只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

  3.不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。

  水果減肥的弊端

  1.減重速度快,但是體重也很容易回升。

  2.長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。

  3.會營養不良。

專題:【水果減肥法】 【減肥食譜】


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