最給力的3餐減肥食譜 3天激減9斤 | 台灣美容網

 

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最給力的3餐減肥食譜 3天激減9斤

2015年04月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】雖然夏季已過,但天氣依然十分炎熱,那你是否還在為減肥而苦惱呢?不要急,小編為你帶來一日三餐減肥食譜,讓你在秋季也能擁有性感身材。

  一、早餐減肥食譜:

  1、脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升;

  2、雞蛋白1只;

  3、麵包2片。

  二、午餐減肥食譜:

  1、枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克;

  2、素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克);

  3、蝦皮紫菜湯100毫升;

  4、米飯50克。

  三、晚餐減肥食譜:

  1、鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類);

  2、雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克;

  3、香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克;

  4、米飯50克。

  四、在食物搭配時,還應注意以下幾點:

  1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆製品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。

  2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右。

  3、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】


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