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強效一周減肥食譜 照著吃速瘦8斤

2015年04月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】許多女孩子口頭喊著要減肥,但是總也堅持不下去,最主要的是控制不住嘴巴,抵制不了美食的誘惑。那不妨邊吃邊瘦吧。下面就為大家介紹一周減肥食譜,照著吃速瘦8斤。

  第一天:

  早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:一碗小米粥、酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  第二天:

  早餐:西柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞那魚(用水燙)半罐,烤麵包一片,水煮雞蛋一個,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿蔔十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  第三天:

  早餐:烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤麵包1片、清蒸魚1小盤、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

  第四天:

  早餐:水煮蛋一個,蘋果一個,山藥薏米粥一小碗。

  午餐:雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個,米飯一碗,低脂牛奶一份。

  晚餐:炒西蘭花一份,米飯一碗。

  第五天:

  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜幾片,橙子一個。

  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米飯一份。

  晚餐:胡蘿蔔炒瘦肉絲一份,紅棗銀耳白粥一小碗。

  第六天:

  早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆漿一杯,生花生一小把。

  午餐:青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米飯一碗。

  晚餐:雞絲拌甘藍一份,雜糧粥一碗。

  第七天:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

專題:【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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