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一周雞蛋減肥食譜 讓你1月瘦10斤

2015年04月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

【導讀】大家都知道雞蛋可以減肥,而且減肥功效不錯,雞蛋本身就是非常有營養的食物,幾乎每個人早餐都會吃。那下面就為大家介紹雞蛋減肥法,讓你吃出好身材。

  一、雞蛋減肥法

  減肥原理:雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

  由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後,再使社如熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。

  食用規則:雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐(4則豆腐減肥食譜)代替亦可,此方法可做兩周有效。每週5KG兩周共10KG。兩周後不用再繼續。

  二、7日雞蛋膳食減肥食譜

  星期一食譜

  煮雞蛋

  早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

  午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡

  晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多鹽),咖啡

  星期二食譜

  蔬菜沙拉

  早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡

  午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果

  晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡

  星期三食譜

  葡萄水果可配合減肥

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

  星期四食譜

  可適量食用奶酪

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡

  星期五食譜

  吃可以減肥的魚

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡

  午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡

  晚餐:海魚(吃可以減肥的魚類),青菜沙拉,烤麵包,咖啡

  星期六食譜

  減肥多吃牛肉

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻

  晚餐:牛肉排(減肥也是可以吃肉的),以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡

  星期日食譜

  午餐配合燒雞

  早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡

  午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡

  晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主

專題:【一周減肥食譜】 【雞蛋減肥法】


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