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越減越胖的人吃什麼 3大食譜搞定

2015年04月21日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】有些人越減越胖,究竟是哪裡出了問題呢?又該吃什麼減肥呢?小編為你獨家揭秘。

  越減越胖型肥胖:

  這類人群基本都是經常嘗試瘦身方式,節食減肥 的居多,還有些採取減肥的藥物,針灸減肥 ,或者是單一飲食方式減肥。體重都是在減減增增中,減一段時間瘦點,過幾天正常飲食變的更胖,很多還伴有暴食及內分泌失調的情況。年年致力於減肥事業,結果越減越胖。

  【專家解讀】:

  其實,不管是節食減肥 ,還是藥物、針灸減肥,其實基本都是減少食物的攝入,是人體的需要和供給失衡,或者是排出的比吃進去的還多,我們都知道一切萬物皆需要個平衡,一旦失衡必然會出現問題。

  節食所減掉的體重可以稱為假性瘦身,此時你減掉的多半是體內的水分和肌肉中的蛋白質,而非真正的脂肪,這源自人體內缺乏碳水化合物會導致肌肉中糖原儲備被消耗掉提供能量了,隨著糖原的消失,人體會相應的失去大量的水分,一旦恢復,體重又會迅速的變回原來的數字,甚至更多。我們人體有一個自我保護裝置,也可以說是本能,在體內缺乏時會在遇到脂肪和熱量時就拚命的吸收,積攢,補充之前的缺失。同時節食的過程中也會導致你的新陳代謝率大幅度下降,每天能夠消耗的熱量越來越少,身體分解脂肪的能力也越來越差,導致內分泌失調,消耗減少了,吸收的卻增多,這就是體重又重新增加的原因,也是導致越減越肥的原因。而此時若想恢復,則需要一段時間。

  再有,由於經常的餓肚子,或者是抑制自己的食慾,一旦開吃,便無法停止,導致你暴食的發生。想想看,是不是每次吃過後都後悔不已,是不是不吃卻一直在內心掙扎,飽受折磨。

  所以,最好的方式,就是合理的飲食,健康的飲食,經常吃些東西,不讓自己餓肚子,也不要苛刻的抑制自己的食慾,聰明的選擇食物,智慧的搭配,這餐吃的熱量高了,好,下餐我做一下調整,均衡一下,千萬不要一兩餐吃多了,就放棄了減肥計劃,那樣只會讓你背道而馳。

  如果已經在節食減肥了,那麼也不要馬上就恢復了正常的飲食,要一點點的,循序漸進的去添加,並適當增加一點運動量來消耗掉,這樣才是明智的選擇。下面的餐單舉例告訴你如何在節食後飲食,也可以作為正常瘦身的飲食方式食用。

  脾減少食物的攝入:

  早餐:牛奶煮麥片一杯,蔬菜水果沙拉一份。

  餐點:堅果幾顆,西瓜一片。

  午餐:五穀飯半小碗,什錦蔬菜一份(西蘭花、苦瓜、胡蘿蔔、芥蘭、扇貝幾個,注意一定是少油少鹽的),紫菜蛋花清湯一小碗。

  餐點:木瓜、哈密瓜塊一杯。

  晚餐:蝦仁香菇蒸蛋一個,全麥麵包一片或者是全麥饅頭半個,涼拌芥蘭少許。

  註:所謂清湯,全部採用無油少鹽的方式,另外餐單只是做個舉例,可以根據個人的飲食愛好來調整,不要完全效仿,菜式種類眾多,每天更換菜式也會滿足食慾,對控制飲食量和食慾都是很好的幫助。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】


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