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節後快速減肥餐 7天讓你輕鬆瘦8斤

2015年04月22日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】長假在家是不是暴飲暴食,飲食不規律,收假來,感覺自己胖了不少吧。那趕快瘦身,下面為大家介紹節後一周減肥餐,照著吃,多餘脂肪全消滅。

  長假期間肥胖的主要原因就是暴飲暴食,飲食不規律引起的。因此節後應選擇清淡飲食,起到去除內臟多餘脂肪,調理腸胃,排毒消水腫的作用。但也不主張全素食,還應適當地葷素搭配,避免蛋白質攝取不足。下面介紹的一周減肥食譜,主要選用有脾益胃,利腸胃癲癇消水腫的食材,同時搭配既能夠燃燒體內脂肪而又富含優質蛋白的肉類,以及含熱量低而水量高果蔬,這樣七天的減肥食譜下來,不但吃的清新,而且有助控制食慾,補充足夠水分。

  第一天:

  早餐:水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  第二天:

  早餐:西柚半個,花生醬兩匙,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞那魚(用水燙)半罐,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉類兩片,豆角、四季豆十條,紅蘿蔔十大粒,蘋果一個,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  第三天:

  早餐:烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤麵包1片、清蒸魚1小盤、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

  第四天:

  早餐:水煮蛋一個,蘋果一個,山藥薏米粥一小碗。

  午餐:雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個,米飯一碗,低脂牛奶一份。

  晚餐:炒西蘭花一份,米飯一碗。

  第五天:

  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜幾片,橙子一個。

  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米飯一份。

  晚餐:胡蘿蔔炒瘦肉絲一份,紅棗銀耳白粥一小碗。

  第六天:

  早餐:蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯),豆漿一杯,生花生一小把。

  午餐:青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米飯一碗。

  晚餐:雞絲拌甘藍一份,雜糧粥一碗。

  第七天:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  原則1: 攝取充足的水份,幫助新陳代謝!

  每天喝五杯水,在兩餐之間和睡覺前喝,除此之外不得飲用或進食其他東西,不可調整或用代用品。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量,同事幫助身體新陳代謝,將體內所囤積的毒素排出體外。如此一來,當然變得輕盈多了!

  原則2: 三餐定時定量!

  國慶期間由於過度進食,導致無形中將自己的食量變大,所以必須訓練自己每天只吃3餐,絕不吃點心或宵夜。並堅守3餐低熱量、少糖、少油、少鹽、高纖維的飲食。另外,白天人體的新陳代謝率較高,到了晚上逐漸降低,若進食太多,容易造成脂肪囤積。因此,晚餐最好吃清淡一點,盡量以七分飽為最佳。

  原則3: 矯正吃太快的習慣!

  許多人在放假期間時,因為忙著和家人朋友談天說地,無自覺地加快了進食的速度,沒有細嚼慢咽便吞下肚。進食太快的結果,會不知不覺吃進太多東西,而食物也會無法完全消化,進而容易造成脂肪囤積,這也就是為何進食較快的人總是比較胖的塬因,所以切記要放慢進食的速度。

  原則4:開始擬定運動計劃吧!

  運動也必須列入你的減肥計劃當中。其實運動減肥不一定要你每天去健身房運動,並非一定要是那些高強度的讓你揮汗淋漓的運動才能減肥。從日常的一些活動之中就可以輕鬆達到減肥效果了。比如說在家裡放一台跑步機,當你在看電視的時候就可以在上面走一走,這也是運動減肥的好辦法。又或者每當你上班的時候快步走,就能夠加速體內脂肪的燃燒了。只要你細心地從自己日常活動中刻意地加入一些體能鍛煉的小方法,那麼,走走路,扭扭腰都可以提升你的減肥效果。

專題:【節後減肥】 【快速減肥】 【減肥餐】


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