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一周減肥餐單 去水腫快速瘦十斤

2015年05月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 44 ℃ 次

【導讀】如何輕鬆請對身體水腫而導致的發胖呢?台灣美容網小編為大家推薦一份一周減肥餐,高效去水腫,照著吃,讓你一周速甩十斤肉,不妨試試。

  如何應對身體水腫?小編今天為愛美的女士們準備了一份一周的高效去水腫的減肥餐單,照著吃,一個星期就能看到減下來的肉肉哦。這份一周減肥餐單是經過相關專家精心準備的,有一定的參考價值 。

  一周減肥餐單之Monday

  早餐:脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

  午餐:小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)

  晚餐:糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(380kcal)

  總卡路里:1,190kcal

  一周減肥餐單之Tuesday

  早餐:脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)

  午餐:小蘋果1個(60kcal)

  小食:低脂原味奶酪1杯、全麥麵包2片(286kcal)

  晚餐:米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(380kcal)

  總卡路里:986kcal

  一周減肥餐單之Wednesday

  早餐:綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麵包三明治1份(300kcal)

  午餐:水煮雲吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

  小食:櫻桃10粒(80kcal)

  晚餐:雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)

  總卡路里:960kcal

  一周減肥餐單之Thursday

  早餐:低糖豆漿1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)

  午餐:日本壽司3件、生魚4片(340kcal)

  晚餐:白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗(385kcal)

  總卡路里:1,040kcal

  一周減肥餐單之Friday

  早餐:罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯),麥片(4湯匙)(271kcal)

  午餐:素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

  小食:高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆漿(120kcal)

  晚餐:清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)

  總卡路里:1,001kcal

  一周減肥餐單之Saturday

  早餐:鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)

  午餐:壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)

  晚餐:白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal)

  總卡路里:1,340kcal

  一周減肥餐單之Sunday

  早餐:火腿麥包三明治 1/2份(360kcal)

  午餐:白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)

  小食:西梅 4粒、火龍果1個(140kcal)

  晚餐:扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)

  總卡路里:1,180kcal

  TIPS

  1.餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。

  2. 做有氧運動前1小時,可先吃點小零食補充能量,如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。

  3.運動後補充水分,但建議1個半小時後才進食。

  4.平日多喝開水,若不愛白開水味道,可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。

  5.戒吃宵夜,若一時間難以戒掉,可盡量選一些低卡路里食物,如蘋果、梨、橙等,或半杯低脂冰淇淋,減低卡路里的吸收。

專題:【一周減肥食譜】 【減肥餐】 【水腫】


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