6種最熱門快速減肥食譜 1周瘦8斤 | 台灣美容網

 

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6種最熱門快速減肥食譜 1周瘦8斤

2015年05月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

【導讀】大多數mm減肥,都會採用飲食減肥法,控制食慾,減少脂肪的攝入,從而達到減肥目的。那下面這6種快速減肥食譜一定要嘗試,會讓你輕鬆健康瘦下來。

  NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  2、中餐一碗飯+菜

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

  4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

  5、配合適度運動

  NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁200cc

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁200cc

  5、就寢前:1-2杯水

  NO.3(蘋果餐)

  1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了

  NO.4(全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法)

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

  3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

  通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。

  NO.5(蜂蜜減肥法)

  1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

  3、第四天:只喝蜂蜜

  4、第五六天:正常飲食

  通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜

  NO.6(中藥飲帖減肥法)

  1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

  2、以六碗水煮開後,再轉小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

  3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

  服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。

  小編提示:

  1、絕對不吃宵夜,少吃零食

  2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

  3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

  4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

  5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

  6、食物之烹調,減少用油

  7、請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,“瘦的健康”才是我們的理想!

專題:【快速減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥法】


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