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晚餐吃這4大減肥餐 不節食也能瘦

2015年06月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】晚餐是很多減肥中的MM的苦惱,吃了怕長胖,不吃又會餓。那麼,究竟該怎麼辦呢?下面,小編為你介紹4大晚餐減肥食譜,讓你不用節食也能瘦。

  一、香菇瘦肉

  材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

  做法

  1將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

  2豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

  3將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

  4用電飯鍋蒸熟,即可食用。

  這個食譜能滿足你的口腹之慾,還能促進腸胃蠕動,加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。

  二、豆腐皮中芹

  材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

  做法:

  1起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。

  2將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5厘米長段備用。

  3燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。

  4加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

  豆腐因為高營養、高礦物質、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質含量讓人有很強的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。

  三、黃瓜花生肉丁

  原料:黃瓜1根,瘦豬肉60克,花生60克。鹽、醬油、澱粉、薑片各適量。

  做法:

  1黃瓜洗乾淨切成小丁。

  2瘦豬肉切成小丁,以醬油、鹽、澱粉醃好。

  3油鍋燒熱,放入瘦豬肉丁與薑片快炒取出。

  4以鍋中余油炒黃瓜與花生,加些清水,用大火快炒。

  5放入瘦豬肉丁,加入醬油與鹽,快炒至熟透起鍋。

  通過不停的咀嚼,對瘦臉特別有效哦!

  四、果蔬沙拉

  原料:萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿蔔和橄欖油。

  做法:

  1首先把所有食材洗乾淨備用,萵苣需在清水中浸泡5分鐘。

  2將萵苣切片,玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。

  3把所有東西放進盆子裡,加入適量的橄欖油攪拌即可。

  果蔬中含有大量的纖維素,食用後容易飽脹,有效減低食慾,而它們本身又含有豐富的維生素,可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖,且能增加腸道的蠕動。

  溫馨提示:

  吃完晚餐到第二天的早餐的間隔時間很長,如果身體長期不吃晚餐,就會使得身體中血糖水平降低,身體處於飢餓狀態,因此,在您下一次進餐的時候,就會不由自主地多吃,身體也會自發地多儲存能量。因此,減肥期間,晚上要適量吃些主食。

  另一方面,晚上的消耗較少,如果吃下去很多東西,多餘的能量沒有及時被消耗掉,就會以脂肪的形式儲存起來,導致肥胖,還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上,導致心血管疾病。特別是,如果晚餐吃大量含蛋白質和脂肪的食物,不容易消化,會影響睡眠。綜上所述,晚上的主食應該適量而清淡才不會發胖。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】 【如何減肥】


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