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1周秋季減肥食譜 照著吃瘦到不行

2015年06月07日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】今天小編為大家介紹的是一周秋季減肥食譜,個個都是甩贅肉的高手,每一款都要嘗試。

  1、蒜泥豆角絲

  材料:豆角200克、蒜泥20克。

  配料:醋、精鹽、香油各適量。

  做法:

  1豆角擇洗乾淨、斜刀切成細絲、用沸水焯熟放入盤中。

  2將蒜泥放入碗內加入醋調成醋蒜汁,澆在豆角上,加鹽,淋上香油即可。

  2、炒葷素絲

  材料:胡蘿蔔100克,瘦豬肉50克,白蘿蔔100克。

  配料:醬油、植物油、料酒、精鹽、澱粉、蔥、姜、味精各少許。

  做法:

  1先把兩種蘿蔔都洗淨,切成細絲,再把豬肉也切成絲,用澱粉、醬油、料酒調汁拌好。

  2把油鍋熬熱後先把蔥、姜煸一下,接著把肉絲倒進鍋裡,旺火煸炒至七成熟,再把兩種蘿蔔絲放入,旺火快炒,加入醬油、鹽、味精炒勻熟透即成。

  3、酸辣蘋果絲

  材料:蘋果1/2個,青椒15克,甜椒15克,紅辣椒少許。

  配料:白醋、白糖、鹽各少許。

  做法:

  1蘋果洗淨切絲,泡在鹽水中,再用冷開水沖洗,瀝去水分備用。

  2青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後,和蘋果絲加調味料拌勻即可。

  4、金色年華

  材料:金瓜150克、貢米、燕麥、大麥、糙米各120克、百合50克。

  做法:

  1將金瓜洗淨蒸至六成熟;將貢米、燕麥、大麥、糙米分別蒸至八成熟。

  2在百合有蒂一面的1/3處以齒狀切開後去籽。

  3將貢米、燕麥、大麥、糙米、百合攪拌均勻放入金瓜中蓋好蒸熟。

  4食用時將金瓜均勻切開即可。

  5、蝦子豆腐

  材料:蝦子120克、北豆腐100克。

  配料:鹽、蔥、糖、水澱粉、香油、醬油、雞精、食用油各適量。

  做法:

  1將豆腐切成小塊用開水焯一下撈出放入盤中;蝦子泡好控干水分;蔥洗淨切成末。

  2置鍋點火倒油,油五成熱時,放入蝦子、蔥末炒出香味,倒入炒好的蝦子、豆腐塊、糖、鹽、醬油、香油、雞精,開鍋後用水澱粉勾薄芡,炒勻出鍋即可。

  6、魚香油菜心

  材料:油菜心500克。

  配料:白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水澱粉、豆瓣醬、蔥、姜、蒜各適量。

  做法:

  1油菜心洗淨、切成3厘米長的段;蔥、姜、蒜切成末;豆瓣醬剁碎。

  2白糖、白醋、醬油、味精、鹽、水澱粉兌汁待用。

  3鍋中放油燒熱,油菜下鍋,稍炒,倒在盤中。鍋中再放油,把豆瓣醬和蔥、姜、蒜一同下鍋煸炒,待出香味,烹入對好的汁炒熟,油菜下鍋炒勻即成。

  7、紅燒雙菇

  材料:紅蘋果1/3個,青花菜60克,草菇40克,洋菇40克。

  配料:沙拉油、蔥、鹽、味精、胡椒粉、太白粉各少許。

  做法:

  1青花菜、草菇、洋菇洗淨切小朵,燙熟後沖涼;蘋果洗淨挖成球狀或切塊狀。

  2起油鍋爆香蔥段、薑片,再放入所有材料,加調味料以大火炒勻即可。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】 【秋季減肥】


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