30天減肥食譜 1月瘦40斤絕不反彈 | 台灣美容網

 

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30天減肥食譜 1月瘦40斤絕不反彈

2015年06月14日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

【導讀】今日,小編將為你推薦超有效的減肥食譜,只要你持之以恆照著做,一定能收到意想不到的驚喜。不信?趕快來看看便知。

  你需要以下10條認知:

  1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。

  2、你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。

  3、瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間),也就是說,你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。

  4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,因為一卡關你就會看著紀錄表生氣,另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。

  5、卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!

  6、當感到飢餓是因為正在瘦,所以飢餓時要hold住,不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

  7、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦了!

  8、超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!

  9、少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。

  10、泡麵比什麼都可怕。

  第一周:素食周

  以天為單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。

  吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。

  如果想吃肉,就不能接觸面or飯or麵包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果盡量不要 除非他不太甜,不然果糖會讓你發胖。

  第二周:吃無糖食物一周

  這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就好。

  拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了。

  必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。

  第三周:離目標還差5公斤以上適用

  擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少。

  這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改為兩天量一次體重。

  要小心幾個狀況:

  1、貧血會很嚴重,記得補充維他命。

  2、每天吃的那一餐,吃完後因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意。

  第四周:離目標還有10公斤以上的人適用

  這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。

  一天進食不超過200g,食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。

  經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!

  後續處理:沒有做你就會反彈。

  接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩周必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

  但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。

  也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期才會顯現在外表,所以在這一個星期後,你的外型就會變成你這四周努力後的樣子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。第11天到第14天,你可以正常飲食了!

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】


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