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番茄晚餐減肥法 5天猛掉減15斤肉

2015年06月23日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 16 ℃ 次

【導讀】番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。因此,小編為你推薦番茄晚餐減肥法,瘦身力度非常給力。

  番茄的減肥優勢:

  1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內多餘的脂肪,並排出體外。

  2、番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。

  3、番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,以助脂肪燃燒。

  晚餐吃番茄減肥更有效:

  晚上活動量較少,米飯、麵食等碳水化合物在體內變成糖分供身體消耗用,沒有被消耗的部分便轉化為脂肪。晚上吃番茄,可加快身體的基礎代謝,促進身體積極消耗攝入的能量,改善體質,使身體不容易胖起來。此外,番茄含有的褪黑素能夠幫助睡眠,促進體內生長激素的分泌,生長激素又能夠加快新陳代謝,促進脂肪的分解和燃燒。

  下面推薦5款簡單的西紅柿減肥食譜,讓大家順利實行“晚間西紅柿減肥法”,既能享受美味,又能擊退壓力,絕對是很容易就能堅持下去啦!

  一、番茄意面

  番茄口味的意面酸酸甜甜,開胃好吃,且熱量低,不易發胖。其中蒜和黑胡椒粉的味道是關鍵,平衡酸味的同時,也中和了番茄的寒性。

  【材料】(4人份)

  高番茄紅素番茄3-4個、大蒜1片、橄欖油50-60ml、鹽1小勺、黑胡椒粉少許、干歐芹菜粉適量、意大利面300g

  【做法】

  1、將番茄用熱水燙後去皮,切成大小適中的幾篇,放入碗中備用。

  2、在番茄裡加入鹽、黑胡椒粉、大蒜切成的蒜茸,然後攪拌均勻。

  3、在碗裡均與加入適量橄欖油之後,放入冰箱冷卻一下。

  4、在充足的熱水裡加入意面,保持沸騰狀態。偶爾攪拌一下,防止粘成一團。然後用漏勺撈出意面,放入冷水中收一下。

  5、將充分除去水分的意大利面和3製作的調味汁拌在一起,盛入盤中。最後撒上歐芹粉邊大功告成。

  【POINT】除了意面外,還可以加入肉和魚,也能成為非常美味的調味汁。

  二、番茄濃湯

  硬硬的蔬菜也煮得柔軟易入口,美味融入濃濃的湯裡。此款湯裡含豐富的番茄紅素、β胡蘿蔔素、各種礦物質,同時還富含膳食纖維。

  【材料】(2人份)

  番茄2個、番茄汁280ml、洋蔥1/4個、牛肉末適量、筍乾1根、土豆1個,橄欖油2小時,大蒜1瓣、鹽少許

  【做法】

  1、將洋蔥去皮,切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。

  2、西紅柿在油裡煸炒後出汁,倒入番茄汁,把湯滾濃。

  3、筍乾、土豆切成1cm大小的塊狀。

  4、在鍋裡倒入橄欖油和大蒜,點火。大蒜香氣出來後,加入牛肉末翻炒。

  5、然後加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之後,加上湯底,蓋上鍋蓋煮20分鐘。

  6、最後倒入番茄汁,用鹽調味後再煮15分鐘,盛入容器。

  三、番茄“杯”

  番茄搭配蛋白質、鈣的芝士,便成為一道營養均衡的美食,這種做法結合了番茄需要與油一起吃,加熱吃的特性,充分提高了番茄紅素的吸收率。番茄“杯”的番茄醬汁和軟軟的芝士搭配堪稱完美,整個吃下去,營養充足!

  【材料】(1人份)

  番茄1個、培根1-2片、番茄汁醬一大勺、芝士塊適量

  【做法】

  1、將番茄從上面切開,用勺子取出裡面的瓢。

  2、在炒鍋裡將番茄瓢搗碎,和切碎的培根一起炒。

  3、再加入番茄醬混合攪拌,使水分蒸發。

  4、將步驟1中製作好的番茄杯裡倒入步驟3製作的餡料。

  5、將芝士放入杯中,然後再烤箱或者微波爐裡加熱蒸燒。

  6、根據個人喜好,再加一些裝飾就大功告成了。

  四、番茄土豆湯

  材料(2人份):番茄濃湯400毫升、水200毫升、番茄1個、土豆2個、洋蔥1個、鹽和胡椒粉少許、雞湯素少許。

  1、將番茄、土豆、洋蔥隨意切塊。

  2、水、番茄濃湯、雞湯素、番茄、土豆、洋蔥一併倒入鍋中,用中火熬煮。

  3、待土豆變軟,吸取番茄的精華後,加點鹽和胡椒粉調味即可。

  五、家常西紅柿炒雞蛋

  【材料】

  番茄500克,雞蛋150克,植物油25克,白砂糖10克,鹽3克,澱粉(豌豆)5克

  【做法】

  1. 把西紅柿洗淨,去蒂,切成象眼塊;

  2. 雞蛋打入碗內,加入鹽少許,攪勻;

  3. 將炒鍋放植物油,先將雞蛋倒入,炒成散塊,盛出;

  4. 炒鍋中再少放些植物油,油燒熱後放入西紅柿翻炒幾下,再放入雞蛋,攪炒均勻加入白糖、鹽,再翻炒幾下,用澱粉勾芡即成。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【減肥食譜】 【快速減肥】 【如何減肥】 【番茄減肥法】


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