6日刮油減肥食譜 一月吸30斤脂肪 | 台灣美容網

 

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6日刮油減肥食譜 一月吸30斤脂肪

2015年07月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

【導讀】今日,小編為你傾情推薦的是夏季6天健康減肥食譜,具有非常的刮油燃脂作用,想在夏季減肥的你,千萬不要錯過哦!

  一、夏季6天健康減肥食譜

  第一天:

  早餐:蒸土豆1個,紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個

  上午加餐可以是蘋果一個

  中午:清炒韭菜香干,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯

  晚上:小白菜豆腐湯,花卷1個,一個橙子和獼猴桃

  第二天:

  早餐:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個

  中午:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟

  晚上:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿蔔

  第三天:

  早餐:五穀豆漿1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟

  加餐蘋果或香蕉

  午餐:水煮白灼蝦4個,芹菜香干一碟,黑米飯1碗

  晚餐:紫菜雞蛋麵條一碗,一個芒果,一杯酸奶

  第四天:

  早餐:胡蘿蔔芹菜蘋果搾汁一大杯,一片麵包

  中午:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜

  晚上:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳

  第五天:

  早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個

  午餐:胡蘿蔔炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯

  晚餐:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,酸奶一杯

  第六天:

  早餐:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個

  午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個

  晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花卷一個

  注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少有少鹽,一般油一天控制在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式採取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少,因為有些人怕吃不飽會感覺餓,我盡量選擇水分多,膳食纖維多,飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材,您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!

  二、常吃這些有利減肥的食物

  橄欖油、西蘭花、西紅柿、甜椒、芥菜、包菜、洋蔥、獨蒜頭、芥菜心、菠菜、韭菜、胡蘿蔔(汁)、白蘿蔔、冬瓜、黃瓜、香菜、茼蒿、燕麥、糙米、全麥、玉米、蕎麥、豆製品、核桃、松子、杏仁、綠豆、紅豆、海魚、柑橘、檸檬、獼猴桃、草莓、雞蛋、豌豆、芝麻、茄子、夾豆、苦瓜、蘋果醋、紅薯、土豆、南瓜、魔芋、山藥、牛蒡。

  三、推薦5種減肥策略

  缺乏運動型:多做有氧運動

  下半身肥胖型:多喝開水,最好加點檸檬汁,同時多吃含纖維素的食品,當然是果膠纖維,澱粉纖維最好,在進食後的半小時不要在坐著不動,趕快原地踏步或隨意行走。另外,不正確的坐姿也很容易導致下身肥胖,請注意自己的坐姿與站姿。除此之外,還必需服用胃腸型微生物酵素兩個月。

  零食過量型:最好是戒掉這個壞毛病,萬一有困難就先選擇一些低熱量的零食。

  肌肉鬆弛型:多吃優質蛋白,可使肌肉繃緊。同時要從散步快走開始逐漸增加運動量。

  壓力型:以其它方式緩解壓力,離開不愉快的環境,外出走走,聽聽音樂,找個知心朋友聊聊天喝喝茶,看場電影,跳跳迪斯高都是不錯的方法,千萬別亂吃!

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【減肥食物】 【快速減肥】


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