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7天快速減12斤 一周水果減肥食譜

2015年07月07日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 37 ℃ 次

【導讀】首先,選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

  水果減肥的要求:

  首先,選擇含糖較少的水果。蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

  其次,水果的食用量不要過多。大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。

  第三,最好餐前吃水果,且要選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、葡萄、西瓜等。研究表明:如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。而且餐前吃水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

  而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡,還可能增肥。但是,有些水果有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。

  下面給大家推薦一周瘦10斤的水果減肥餐:

  第1日

  早餐:生果1個、鮮果汁1杯

  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

 

  第2日

  早餐:水果拼盤1碟、清水1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜隨便、生果2個

 

  第3日

  早餐:水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:雜菜湯

 

  第4日

  恢復正常飲食一天,調理身體

 

  第5日

  早餐:生果1個、鮮果汁1杯

  中餐:生果沙拉1碟、水1杯

  晚餐:生果沙拉1碟、鮮果汁1杯

  第6日

  早餐:水果拼盤1碟、清水1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:白灼青菜隨便、生果2個

  第7日

  早餐:水果拼盤1碟、鮮果汁1杯

  中餐:生菜沙拉1碟、清水1杯

  晚餐:雜菜湯

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