1周健康減肥食譜 不節食月減22斤
【導讀】想要健康快速的瘦身嗎？那就來試一試一周減肥食譜，既能保證你的營養，又能快速瘦身。
一周減肥食譜設計原理
1、只吃全營養食品。
什麼叫全營養食品呢？也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物，食物加工 的次數越少，營養越高，熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓， 而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品，只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的 食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而，現在的食品大部分都是經過好幾次 加工的，想買到全營養食品是不太可能的，那麼就只能自己親自動手了。
2、簡單飲食。
健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料，在烹調的時候，調味料要盡量 少放，這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。
3、吃慢點。
食物消化有個完整的鏈條，首先要經過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液 攪拌後再到胃裡面，胃裡的酶、酸等物質再把食物打散，這樣才利於吸收。如果進 食過快沒有充分咀嚼，直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果 ，一是導致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導致營養不良。吃飯時，把注意 力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。
4、定時飲食。
每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統， 還可以領導胃口大增。
5、覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。
要習慣每天根據自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每 天能夠吃三餐，加上一點零食。
七天減肥食譜詳情
下面，是這個七天減肥食譜，每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的，只有晚 餐不同。
第一天：
早餐：麥片或者豆漿，加上蘋果或者核桃。
午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。
零食：蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔，最後放上杏仁碎。
晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來煮。
第二天：
墨西哥沙拉。
用料：玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎，加入 黑豆、玉米、萵苣混合，加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。
第三天：
椰奶煮大蝦。
大蝦，加入薑末、蔥、用椰奶來煮，煮好後加入雪梨片。
第四天：
意大利面。
用料：意大利麵條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎，再炒蘑菇，再 把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西紅柿，最後倒入羊奶乳酪。
第五天：
菠蘿炒雞胸肉。
用料：紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉，然後倒入紅椒、青椒、 菠蘿。
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