營養專家曝3大減肥晚餐 1天瘦2斤 | 台灣美容網

 

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營養專家曝3大減肥晚餐 1天瘦2斤

2015年07月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

【導讀】營養專家范志紅在文章中提及到了3大最減肥的晚餐,效果極好,想減肥的你不妨來試試吧!

  減肥晚餐1.燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁

  燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機製作。

  黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

  蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。

  TIPS:

  1 藕裡面有澱粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質豐富,又可以用來填充體積。加了果仁之後口感更好,並增加維生素E。豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防飢餓。別看體積非常大,胃裡很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作為減肥晚餐。

  2 如果市售腰果中有了鹹味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感並有利於營養素吸收。

  減肥晚餐2.牛奶蛋羹+酸奶(100克,全脂、原味)+什錦水果(300克,自己按照喜好組合)

  牛奶蛋羹:脫脂牛奶100克,雞蛋1個。加鹽、香油、蔥花各少量,混合蒸熟。

  TIPS:

  1 蛋羹操作簡單,味道、口感豐富,各種維生素和鈣的供應較為充足。吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹可以帶來正餐的感覺。完全沒有鹹味時,很多人會覺得食慾不滿足。

  2 可以把酸奶先從冰箱中拿出來暖著;先吃一碗熱的蛋羹,過一會兒再吃酸奶和水果,胃裡會比較舒服。

  減肥晚餐3. 涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥

  拌海芽菜:干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發洗淨,水果醋或香醋,滴幾滴香油。

  醬牛肉:牛肉自行醬制或外購醬牛肉,30克,切薄片,蘸少量蒜醋汁,撒少量蔥花。

  大拌菜:生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎,白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

  燕麥大米粥:燕麥、大米各50克,加水8倍煮粥。

專題:【減肥】 【減肥晚餐】 【減肥食譜】 【減肥方法】


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