夏季怎麼吃夜宵 6種食物不胖反瘦 | 台灣美容網

 

A-A+

夏季怎麼吃夜宵 6種食物不胖反瘦

2015年07月21日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】夏季都喜歡吃宵夜,可是為了身材卻又不敢吃。下面,小編為你支招,為你介紹6大食物,讓你越吃越瘦。

  一、最佳選擇:湯or粥or麥片

  減肥怎麼吃夜宵?別以為方便又快捷的快食麵一定是首選。有的人可能認為,快食麵方便又簡單,吃這個一定不容易胖。其實,快食麵的含油量非常高,營養又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食麵的卡路里有500卡呢,而一些油炸的食物更含高脂,對於要保持窈窕身段的你,應該避之不及,更不敢把它們當宵夜啦。

  建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的,都有許多粥和湯是低於200卡的,這些都是可供選擇的宵夜。而且,湯和粥的口味都比較清淡,利於消化,而且粥湯裡都含有大量的水分,喝了特別容易有飽脹感,不會過量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳選擇。

  不過要提醒你的是,如果外面買的湯太油,須先將浮油挑掉再喝,這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。另外,濃湯的脂肪量比清湯要高,要選就選油少料少的清湯吧。

  糖水以冰糖代蔗糖

  喝湯水或甜湯時,盡量不要加糖,如果非要有甜味,還是以冰糖代替蔗糖吧,這樣可以大大降低熱量。如果想喝直接從外面買來的糖水,可以另外加點水,稀釋糖度。

  如果糖水裡面有太多湯圓等配料,就熱量過剩了,畢竟冬季宵夜能充飢、御寒就好了,不必吃得太豐盛嘛,或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材,這對健康有益。

  糙米、麥片最適合女人減肥

  糙米和麥片都有豐富的營養,糙米高纖、高鈣而低脂,麥片除了高鈣、低脂外,還含有豐富的維他命A、B群,和女性最需要的鐵質和葉酸,有的麥片還標榜無糖,最適合那些既要減肥又要補充營養的女性。

  二、注意份量:≤1碗

  湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

  三、特別叮囑:吃完宵夜1小時後才睡覺

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上躲近被窩,食物會全部囤積在胃裡,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧。

  以下是編輯為你介紹的幾款宵夜多吃也不會發胖的食品,供渴望成功瘦身的你參考。

  1.果蔬汁

  蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養豐富的果蔬汁。2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,非常美容。

  1根新鮮黃瓜、1/2/升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。

  2.飽肚魚片粥

  1碗/160kcal出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五穀類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放鬆,可助入睡。

  3.紅豆木瓜粥

  紅豆中含有的石鹼酸成分能促進大腸蠕動,增加排尿,減少便秘,幫助清除下身脂肪。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素,能清除因吃肉而積聚的脂肪,其果膠成分更是優良的洗腸劑,有利於排除體內廢物。

  4.香蕉木瓜酸奶

  香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富且能夠補充身體所需的很多能量。

  5.枸杞茶

  枸杞1小把、紅棗3~4粒。開水沖泡服用,或水煮服用。如口乾舌燥,或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開。

  6.高纖麥皮加脫脂奶

  三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】 【快速減肥】 【減肥水果】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!