吃什麼最減肥 燕麥減肥法1月減18斤 | 台灣美容網

 

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吃什麼最減肥 燕麥減肥法1月減18斤

2015年08月10日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 36 ℃ 次

【導讀】燕麥片現在是很多女性喜愛的減肥食物,不僅熱量極低,還能腸道消化,是代替米飯最佳的主食之一。下面,小編就為你介紹4款超有效的燕麥減肥食譜,讓你越吃越瘦。

  食譜一、鮮茄蘑菇燕麥湯 (4人份量)

  材料數量:

  即食燕麥片1杯;蘑菇 (切片)1/2杯;洋蔥 (切碎)1個;西紅柿 (切粒)2杯;蒜蓉4茶匙;上湯2杯;清水5杯;低脂奶或 純味豆漿2杯;植物油1茶匙;鹽適量;胡椒粉適量。

  製法:

  1.易潔鑊放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉,放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。

  2.加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。

  3.待材料滾起後,轉慢火煮5分鐘。

  4.最後倒入低脂奶或純味豆漿即成,加少許鹽及胡椒粉調味即成煮至微滾即可。

  食譜二、粟米雞絲燕麥粥 (4人份量)

  材料數量:

  快熟燕麥片5平湯匙2杯;雞胸肉 (去皮)半斤;罐頭粟米蓉1罐;生菜1/2個;清水適量;雞胸醃料;鹽2茶匙;麻油1/2茶匙;糖1/2茶匙;鹽適量;胡椒粉適量。

  製法:

  1.雞胸用醃料醃片刻,隔水蒸熟,待涼後撕成絲;生菜洗淨切絲備用。

  2. 鍋中放入快熟燕麥片、罐頭粟米蓉及適量水以慢火煮至粘稠,加入雞絲、生菜絲及調味料一起煮1分鐘即可。

  食譜三、香菇燕麥蒸肉餅 (4人份量)

  材料數量:

  燕麥片6湯匙;免治瘦豬肉 10兩;冬菇 (中)8塊;馬蹄6粒;豉油4湯匙;糖4茶匙;生粉2茶匙;清水1湯匙。

  製法:

  1. 免治豬肉加入調味料,醃30分鐘。

  2. 冬菇浸軟後,剁碎,備用。馬蹄去皮,剁碎。

  3. 把燕麥片加一湯匙半水加入免治肉內,攪勻。

  4. 加入冬菇及馬蹄,攪勻。把肉餅再剁10分鐘。

  5. 放進碟上,蒸15分鐘,即可上碟。

  食譜四、日式紅豆燕麥飯團

  材料數量:

  珍珠米及糙米各1杯;紅豆 (煮至稔) 1/2杯;燕麥片1杯;壽司醋 2湯匙;燕麥片1/2杯;白芝麻1/4杯;海苔碎1/2杯。

  製法:

  1.紅豆及糙米沖淨,用水浸泡2小時。

  2.紅豆隔水蒸熟,備用。

  3.白芝麻以白鑊炒香,待冷後,和燕麥粉及海苔碎混合成灑面材料,放在淺盆中。

  4.白米洗淨﹔電飯煲加入米、蒸熟紅豆及燕麥,加適量水煮成紅豆燕麥飯。

  5.加壽司醋於紅豆燕麥飯中,拌勻,待飯稍涼後,捏成飯團。

  6.將製成的飯團放在灑面配料的盆中,滾動數下至飯團表面沾滿配料即可。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【快速減肥】


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