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夏季3餐減肥食譜 照著吃1天瘦1斤

2015年08月23日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】想要減肥,首先就要控制飲食,那如何正確節食,才能達到瘦身的效果呢?今天就為大家帶來夏季減肥食譜,一日三餐照著吃,絕對可以瘦哦。

  營養瘦身早餐:雞蛋+豆漿+蘋果

  這款早餐不僅能保證身體的正常運轉,提高身體的新陳代謝,而且有助於調節一天的食量。雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

  1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

  如果實在很餓,適合加餐的食物:

  推薦1:吃點核桃/杏仁

  核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素,還能使人產生飽腹感。在這段時間加餐,既能保持新陳代謝的旺盛,又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。

  推薦食用量:

  2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

  推薦2:漿果還是不錯

  漿果飽含纖維素,是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多,從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動,讓肌肉的動作更有效率。

  推薦食用量:

  1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

  Tips:兩個推薦只選其一

  高纖低卡午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

  菠菜富含維生素、礦物質,豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感,能延緩飢餓的時間。

  飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

  教你做雞脯果蔬盤

  材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根

  製作:1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;

  2以上材料放盤中拌上調料即可。

  這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖,營養豐富容易使人產生飽腹感,最適宜在午飯食用。

  中間餓的話可加餐:喝一杯酸奶

  酸奶對於減肥具有顯著的作用,因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓小腹看上去更加平坦。

  推薦食用量:

  1杯脫脂低熱量酸奶100卡

  晚餐不挨餓食譜:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

  魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量,對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質,能及時補充身體所需的營養素。

  飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡

  教你做鯽魚豆腐湯

  材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

  製作:

  1.魚洗淨,豆腐切塊,蔥切段,姜切片;

  2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水,大火燒開後小火燉20分鐘,湯濃呈乳白色時放蔥段,調料即可。

  趕在9點前動動嘴,低卡小番茄很不錯

  小番茄即聖女果,營養豐富熱量低,許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值,使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!

  推薦食用量:

  6~8個小番茄約15~20卡

專題:【夏季減肥食譜】 【減肥食譜】 【減肥餐】


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