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達人推薦高效減肥餐 半個月瘦10斤

2015年09月08日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 17 ℃ 次

【導讀】想要減肥,那就要借鑒一些減肥達人的減肥經驗方法與心得。下面這位達人與大家分享了她的減肥餐,半個月可以瘦10斤,趕緊試試吧。

達人高效減肥餐15天瘦10斤

達人高效減肥餐15天瘦10斤

  我身高159CM,半個月前從52.5KG到現在的47.5KG,我自己還是覺得比較滿意的。而我目前我的情況是:胸圍85、腰圍62、臀圍83、大腿圍 48.5、小腿圍30,而目標是繼續減腰臀部,大小腿要細一點。果然人的慾望是無止境的丫,下面介紹幾點我從一開始減肥就遵循著的原則:

  1、多吃蔬菜和高蛋白質食物;

  2、少吃或不吃主食類的食物;

  3、每天都要進行運動,無論多忙,天氣多麼糟糕!不要讓自己的惰性任其發展。(就算前幾天下了個大雨,我和朋友都會照樣撐著傘,狂走一個半小時);

4、盡量讓自己每天吃的減肥餐有點小小的改變,讓自己不會產生抵抗情緒;

讓自己不會產生抵抗情緒

  4、盡量讓自己每天吃的減肥餐有點小小的改變,讓自己不會產生抵抗情緒;

  5、晚上一定要用熱水泡腳(這是自己偏執的認為會提高基礎代謝,不過泡完會很舒服,睡眠很好);

  6、吃完東西一定要站半個小時;

  7、每天至少喝水1.5L。

  下面是我從4月25日開始到5月13日這半個月時間內,根據自身情況摸索出來的一套減肥餐全紀錄,當然,必須配合著運動。

  04.25

  早上8點:淡鹽水一杯,黑咖啡一杯,一個蛋白

  早上10點:150g白灼小白菜

  中午12點10分:200g牛肉,150g青菜,一份番茄蛋花湯

  下午4點:一個蛋白

  晚上5點半:一個蛋白,一根黃瓜(黃瓜不是一般的管飽啊)

  晚上出去暴走一個半小時。

達人高效減肥餐

達人高效減肥餐

  04.26

  早上8點:淡鹽水一杯,黑咖啡一杯,白灼萵筍葉150g,一個煮雞蛋

  上午10點半:8顆小西紅柿

  中午12點:去皮雞肉100g,兩個蛋白,150g白灼青菜,青菜湯(把煮青菜的湯順道喝了,綠綠的,感覺很營養)

  下午4點:蘋果半個(大概150g),一個蛋白

  下午5點40分:一個蛋白

  晚上7點:150g去皮雞肉,150g青菜(混在一起煮的)

  由於我的出發點是減脂增肌,不想消耗自身肌肉,運動後就補充了蛋白質。

  04.27

  早上7點:淡鹽水一杯,黑咖啡一杯,150g小白菜,兩個蛋白

  上午10點:一個雞蛋

  上午11點半:一根黃瓜

  中午12點15分:青菜蘿蔔牛肉湯(青菜150g,蘿蔔100g,牛肉150g。基本無油,鹽比平時多了一點點,不想自己運動脫水)

  下午2點半:半根黃瓜

  下午4點半:半根黃瓜,一個蛋白

  晚上6點半:蘿蔔韭菜蛋雞肉(蘿蔔200g,韭菜100g,蛋50g,雞肉150g)

  晚上暴走一個半小時。

達人高效減肥餐

達人高效減肥餐
  04.28

  早上:淡鹽水一杯,黑咖啡一杯,一根黃瓜(跑步前),一個雞蛋,一個蛋白

  上午10點20:半根黃瓜(然後暴走40分鐘去買菜)

  中午12點20:青菜豆腐牛肉湯(青菜150g,南豆腐150g,瘦牛肉250g)

  下午2點30:5顆小西紅柿

  下午4點30:1/3根黃瓜

  晚上6點:青菜西紅柿菌菇牛肉湯(青菜150g,西紅柿半個,牛肉80g,金針菇50g,蘑菇50g,木耳100g)我很喜歡把所以的食材混在一起煮,如果有條件的MM,盡量分開吧。

  晚上6--7點半:暴走半小時,打網球1小時(期間補充了1/3根黃瓜,運動結束後吃了一個雞蛋)

  04.29

  早上7點半:淡鹽水一杯,黑咖啡,一根黃瓜,一個雞蛋(然後去打羽毛球1個半小時)

  上午9點40:一個蛋白,一份蔬菜湯(萵筍葉150g,蘑菇50g,木耳50g,草菇50g,西紅柿一個)

  中午12點半:青菜100g,菌菇雞腿湯(金針菇50g,蘑菇50g,草菇80g,西紅柿一個,去皮雞腿肉120g)

  下午3點:一根黃瓜

  下午5點:一個雞蛋清

  晚上7點半:一根黃瓜

  晚上8點:兩個蛋白(我的肌肉!)

達人高效減肥餐

達人高效減肥餐
  04.30(月經期第一天)

  早上7點:淡鹽水,一杯豆漿(連豆渣一起,無糖,200g),白灼萵筍葉150g,蛋白2顆

  上午9點半:黃瓜一根

  上午10點半:一個蛋白(運動過後要補充蛋白質) 蔬菜湯(青菜100g,蘑菇50g,草菇50g)

  中午12點:白灼西葫蘆(150g),米飯(半個拳頭大小,估計60g),西紅柿炒蛋(約西紅柿180g,蛋50g,少油),牛肉100g(吃飯散步20分鐘,道理大家懂得吧)

  下午4點半:一根黃瓜

  晚上6點:兩個蛋白,蔬菜蘿蔔湯(萵筍葉150g,蘿蔔150g),吃完散步去了。

  {小建議}

  1、月經期間可以去散散步,可以讓心情比較舒暢

  2、即使在月經期也不要暴飲暴食

  3、為了平衡營養,吃了少量米飯,但是熱量算來算去還是不高,主要是沒吃肉的慾望啊。

  05.01(月經期第二天)

  早上6點半:淡鹽水一杯,半根黃瓜

  早上8點:半根黃瓜,一個蛋白

  上午10點半:米飯60g,胡蘿蔔煮雞胸肉(胡蘿蔔200g,雞肉150g,無油少鹽),青菜150g

  中午1點半:半根黃瓜,1個蛋白

  下午3點半:兩個蛋白

  晚上7點半:3根黃瓜,番茄蛋花湯(番茄200g,雞蛋一個,無油,少鹽),魚100g

  晚上10點:兩個蛋白

  {運動}

  1、早上6點40--7點40:慢跑+暴走

  2、中午11點--1點:散步

  3、下午4點半--7點:網球

達人高效減肥餐

達人高效減肥餐
  05.02(月經期第三天)

  早上7點:一根黃瓜,兩個蛋白

  早上9點半:一個蛋白

  上午10點半:半個玉米,150ml牛奶(暴走20分鐘)

  中午12點40分:青菜200g,西紅柿雞肉湯(西紅柿150g,雞肉250g)

  下午4點:一根黃瓜,1個蛋白

  晚上5點半:青菜150g,西紅柿木耳雞肉湯(西紅柿200g,雞肉150g,少油少鹽)

  {運動}

  1、早上7點半--10點20:羽毛球,其中斷斷續續休息,運動大概2小時吧

  2、晚上7點--9點半:中速走(邊聊天邊走,時間一下下就過了啊,還可以share八卦,哇哈哈)

  {小建議}

  1、運動時候要自己隨時攜帶食物啊,要不運動過後食慾增大,腦子發熱就去買了不在計劃內的東西,像今天的玉米和牛奶,吃完之好再去暴走了。

  2、今天小腿一直覺得漲漲的,用熱水泡了有所緩解。

  05.03(月經期第四天)

  早上6點半:一根黃瓜

  早上7點半:青菜150g,一個雞蛋

  上午10點:一根黃瓜

  中午11點半:60g米飯,萵筍胡蘿蔔雞肉(萵筍150g,胡蘿蔔100g,雞肉250g)

  下午3點半:一根黃瓜

  晚上5點:青菜200g,西紅柿蛋花木耳湯(西紅柿一個,雞蛋一個,木耳80g)

  {運動}

  1、早上7點40--9點40:網球

  2、晚上5點半--7點半:暴走

  今天洗完澡後,心血來潮稱了下體重和量了下維度,不知道月經期第四天還有不有影響。體重46.5kg,胸圍是84、腰圍是60、臀圍是47、大腿圍是29、小腿圍是29.2。

專題:【減肥餐】 【減肥達人】


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