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胖妞一日減肥食譜 吃3天就變瘦子

2015年09月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 10 ℃ 次

【導讀】今天,小編為大家介紹的是最適合胖妞們吃的1日減肥食譜,熱量低到難以想像,但是又飽腹瘦身。

  早餐6套——各約400卡路里

  一頓合適的早餐,可以讓人振奮精神,而且還有利減肥。

  記住,每天都要準備一杯果汁(約150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然後,下面這6套早餐任你選:

  1.取兩片全麥麵包切片或一個硬麵包圈,塗上一茶匙蛋黃醬。

  2.用一隻大碗,裝上應季的水果,比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等,上面澆上100克低脂酸奶。

  3.煮一個雞蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片麵包上。

  4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等),盛進一個大碗裡,加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶),撒上一把乾果,比如杏仁。

  5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄乾。

  6.烤兩片雜糧切片麵包,塗1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄乾吃。

  午餐6套——各約400卡路里

  1.取兩片切片麵包(你大可嘗試不同種類的切片麵包,比如黑麥麵包、蘇打麵包、雜糧麵包、玉米麵包、土豆麵包等)。麵包片裡可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉(比如金槍魚或鮭魚),可以加點奶酪,但不能超過40克。

  2.烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆,再加4茶匙低鹽烤豆。

  3.如果你不得已在外面解決午餐,那就點一個三明治或沙拉,熱量要小於400卡路里,避免任何用蛋黃醬做調料的食物。

  4.減肥便當:煮一些米飯(或者麵條、意大利面等主食),盛4~6湯匙到飯盒裡,作為第二天的午飯,拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉(標準同1)。

  5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯,主食是全麥麵包(或者黑麥麵包、雜糧麵包)。

  6.煎兩個蛋,加一些有嚼勁的蔬菜,比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等,或全綠色蔬菜沙拉也可以。

  下午茶4種——250卡路里

  誰說減肥就沒有下午茶可言了?如果你有下午茶習慣沒關係,只注意一點:不要過量。以下6種健康零食,每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時光。

  1.200毫升酸奶。

  2.1片奶酪麵包。

  3.1個水果。

  4.1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

  晚餐——約500卡路里

  為了保證減肥效果,我們已經幫你完成了卡路里計量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

  ●1茶匙葵花子油。

  ●1份肉和魚,共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。

  ●1份碳水化合物(即米飯等主食,4~6湯匙)。

  ●1份蔬菜,3~4湯匙。

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