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7個最佳的減肥早餐組合 猛吃不胖

2015年09月19日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

【導讀】你想知道哪些食物搭配在一起最有減肥效果嗎?不要急,小編立馬為你揭秘。

  7個最佳減肥早餐組合:

  1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋

  2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋

  3、蒸山藥+雞蛋+鮮搾芹菜胡蘿蔔汁

  4、蒸土豆+酸奶+橘子

  5、蒸玉米+豆漿+草莓5個

  6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋

  7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片

  健康減肥早餐原則:

  一、高膳食纖維

  上面一周的早餐中,都是薯類食物,這類的食物不僅維生素和礦物質很高,更是膳食纖維含量高,膳食纖維是加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒養顏作用。而且用的烹飪方式是蒸。例如蒸紫薯的功效:蒸或煮著吃紫薯,可以更多的保留其中豐富的維生素,而且不建議大家烤紫甘吃,因為烤制過程會破壞紫甘裡的維生素C等營養成分。

  紫薯富含的β-胡蘿蔔素,黏蛋白、膳食纖維和花青素,以及其他多種維生素礦物質,是減肥人士的合適選擇。還具有降血脂。降膽固醇的作用。其中紫薯裡中富的花青素是一種強有力的抗氧化劑,能夠保護人體免受自由基等有害物質的損傷,還能增強血管彈性、促進血液循環。蒸的紅薯中含大量黏液蛋白,黏液多糖等,它們能保持人體心血管壁的彈性,防止動脈粥樣硬化的發生。潤腸通便、減肥效果好。

  喜歡吃烤紅薯的人可以去超市或菜市場選購新鮮乾淨、表皮光潔的生紅薯,自己用微波爐烤,這樣的烤紅薯是“放心紅薯”。再例如山藥,這可是減肥的好東西。含有大量的消化酶,能促進蛋白質和澱粉的分解,幫助消化,提高人體新陳代謝,減少皮下脂肪的沉積,避免肥胖,被稱為“零脂肪主食”。

  換句話說,就是山藥特別能刮胃腸道的“油水”,有降脂清腸的功效,對血脂、血壓、膽固醇“三高”的心血管患者來說,平時多吃山藥這類根莖食物取代部分主食,對身體健康有莫大的裨益。早上起來把洗好的薯類直接扔進蒸鍋,15分鐘左右就可以熟。也無須佔用很多時間,只要放進鍋裡後,你再做其他的事情,一點都不耽誤。

  二、優質蛋白質

  雞蛋、酸奶都是營養豐富,而且價廉的優質蛋白食品。

  雞蛋在你洗臉漱口的時候就水煮幾分鐘,酸奶直接飲用,無需耽誤額外時間。優質蛋白質的作用,構造人的身體:蛋白質是一切生命的物質基礎,是機體細胞的重要組成部分,是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成,所以說飲食造就人本身。讓早上有活力,不能缺少優質蛋白質。能量不高,但營養價值高。

  三、維生素和礦物質

  早上吃水果很好。方便、省時。洗洗就可以入口吃。更重要的是能量很低,對於肥胖人群最推薦吃。

  四、行動起來就是最好的!

  簡單的也需要大家動動手來操作,在操作的過程中也是一種消耗體能的好機會,也起到減肥的作用,再加上吃這些低脂肪,高蛋白,高膳食纖維的食物,健康減肥不是問題。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】


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