夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜 | 台灣美容網

 

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夏季減肥吃什麼 1周瘦8斤減肥食譜

2015年10月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】夏季減肥吃什麼?想要減肥成功,必須要規劃每天的飲食。按照減肥食譜嚴格執行,管住嘴巴,一周絕對見效。台灣美容網小編為大家介紹一周瘦8斤的減肥食譜。

  週一

  早餐----------腿蛋包 1 個 & 乳酪 1 杯

  午餐----------魚蛋湯米 & 油菜(走油) & 茶/水

  下午茶-------水果 1 份

  晚餐----------豉汁蒸烏頭 & 灼菜 & 飯 & 水果 1 份

  週二

  早餐----------麥包 1 個 & 加鈣低糖豆奶

  午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份

  下午茶-------馬莉餅 4 塊

  晚餐----------勝瓜炒牛肉 & 飯 & 水果 1 份

  週三

  早餐----------果醬三明治 & 低脂乳酪 1 杯

  午餐----------粟米肉絲飯 & 菜(走油)

  下午茶-------水果 1 份

  晚餐----------時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲(可用清雞湯調味) & 飯/面 & 水果 1 份

  週四

  早餐----------脫脂奶 * 麥皮

  午餐----------牛奶腸粉 3 條 & 白粥 1 碗 & 菜(走油)

  下午茶-------馬莉餅 4 塊

  晚餐----------鮮茄炒蛋 & 西蘭花 & 飯 & 水果 1 份

  週五

  早餐----------粟米片 1 碗 & 脫脂奶 1 杯

  午餐----------雞絲三明治 & 檸茶(少甜)

  下午茶-------低脂乳酪 1 杯

  晚餐----------雜菜湯&牛扒配焗薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份

  週六

  早餐----------加鈣豆奶 * 麥皮

  午餐----------雪菜肉絲窩米 1 小碗 & 蝦腸粉 1 條 & 蒸點心 4 粒 & 菜(走油)

  下午茶-------水果 1 份

  晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜(走油) & 水果 1 份

  週日

  早餐----------吞拿魚三明治 & 加鈣豆奶 1 盒

  午餐----------牛丸面 & 菜(走油)

  下午茶-------水果 1 份

  晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯 & 水果 1 份

  在外面吃飯瘦身餐 (連續進食七天可減三磅)

  早 餐: 多士一片、蘋果/橙/火龍果一個、脫脂奶一杯。

  午 餐: 下列三款任擇其一 雲吞五粒、烚菜不限。 火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮雞扒一件、白飯半碗、烚菜不限。

  晚 餐: 下列三款任擇其一 燒雞肉四至五片、鮮果兩個、沙律醋兩湯匙。雞肉八片、白飯 3/4 碗、西蘭花不限。 茄子一條、肉醬兩湯匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。

  守則及貼士:

  1. 澱粉質每天只宜進食 3/4 碗。

  2. 肉類應控制於每日只進食四兩為限。

  3. 每天應進食兩至三個水果,以攝取足夠纖維量。

  4. 每日應喝八至十杯清水以幫助清潔腸胃及排毒。

  5. 一天之中分段飲用兩杯脫脂奶,可飽肚及補充足夠鈣質。

  6. 油脂類每天只宜進食兩茶匙,固必須注意食物內及煮食時所用之油份。

  7. 於減肥期間,避免吸收一些可促進女性荷爾*的食物,如雪蛤膏、當歸、薑醋、白鳳丸、蜂皇漿等補品,因為此類食物會幫助腸胃吸收脂 肪,令體重上升。

  小編提醒:3日多飲溫水,每日10杯以上,餓時食椰果10粒,不可以過多,兩星期後先可以重複。

專題:【減肥食譜】 【夏季減肥】 【一周減肥法】


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