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超有效的酸奶減肥法 1周猛減12斤

2015年10月12日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 9 ℃ 次

【導讀】

  喝酸奶減小腹

  適量地喝酸奶能有效減小腹

  如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小腹卻還是一貫鬆弛的樣子,你應 該在你的飲食方面檢討一下了吧!

  最佳的瘦小腹食品應具備如下標準:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化 物,讓你運動更有效果;還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。

  根據研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數 酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看 上去更加平坦。

  但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含 的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克 含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所 以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

  小編建議:對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低 熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。

  最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

  最好在飯後兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯後 兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。

  酸奶減肥食譜

  快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

  許多姐妹都在談論酸奶減肥法,但是具體操作有所差異。據說,要減重3公斤 以下,必須連續喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續喝酸奶7天。由於一些 知名藝人採取此法而瘦下來,經媒體披露後,讓許多人起而傚尤。以下是比較系 統的一種:

  清晨:酸奶減肥喝法

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶 (200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂 肪含量1.0─1.5%)。

  中午

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸 奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏 龍茶消食。

  下午4點

  飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。

  晚上

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴 香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  酸奶減肥不可長期使用

  小編tips:酸奶減肥餐低熱量,不可長期踐行

  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜 ,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。

  這其實是一種半斷食,這段減肥期會非常餓,而且這種方法短期內危險性不 大,但是長期下來卻有可能營養不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態 ,難保沒有復胖的危險。

  所以,實行酸奶減肥法幾天後,要恢復正常的營養飲食,不可長期踐行。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【酸奶減肥法】 【減肥食譜】 【快速減肥】


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