超有效的酸奶減肥法 1周猛減12斤
【導讀】
喝酸奶減小腹
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，你應 該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化 物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。
根據研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數 酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看 上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含 的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克 含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所 以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
小編建議：對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低 熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。 如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後 兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
酸奶減肥食譜
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據說，要減重3公斤 以下，必須連續喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續喝酸奶7天。由於一些 知名藝人採取此法而瘦下來，經媒體披露後，讓許多人起而傚尤。以下是比較系 統的一種：
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶 (200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂 肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸 奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵 。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏 龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴 香油涼拌)。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
酸奶減肥不可長期使用
小編tips：酸奶減肥餐低熱量，不可長期踐行
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜 ，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
這其實是一種半斷食，這段減肥期會非常餓，而且這種方法短期內危險性不 大，但是長期下來卻有可能營養不良；而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態 ，難保沒有復胖的危險。
所以，實行酸奶減肥法幾天後，要恢復正常的營養飲食，不可長期踐行。
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